Çfarë është miqësia?

Çfarë është miqësia? 

Secili person e kupton rëndësinë e tij në jetë në mënyrën e vet: për disa është një mirëkuptim, për të tjerët është një mundësi për të kaluar kohën e lirë në një mënyrë emocionuese dhe të paharrueshme. Për mua, miqësia është, para së gjithash, një ndjenjë mbështetjeje për një person të dashur dhe një besim i fortë se ai/ajo  do të vijë në shpëtim në periudha të vështira. Një mik i vërtetë nuk di të ketë zili, ofendim ose lëndim: statusi shoqëror nuk është i rëndësishëm për të, ai është afër jush në shpirt dhe kupton në mënyrë të përsosur. Nuk është e nevojshme që një mik i vërtetë të pajtohet me çdo këndvështrim tuajin: është shumë më e vlefshme që ai t'ju mbështesë, edhe nëse nuk pajtohet me pikëpamjet tuaja për jetën. Një mik i vërtetë mund të kritikojë, por kurrë nuk do të gënjejë me lajka apo të të poshtërojë qëllimisht. Sekretet që ndani me një mik mbeten vetëm mes juve, dhe kjo vlerëson dhe teston sinqeritetin e qëndrimit të vërtetë të një personi ndaj jush. Miqësia nuk i nënshtrohet kohës, dhe emocionet në komunikim me një mik nuk ndryshojnë: edhe shumë vite më vonë, njerëzit kanë tema të përbashkëta për bisedë, kujtime nderuese dhe vlera të përbashkëta në jetë. Një mik është në gjendje t'ju falë jo vetëm gabime të vogla, por edhe gabime serioze dhe kurrë nuk do t'ju qortojë për gabimet tuaja. Një mik i vërtetë është personi me të cilin nuk do të mërzitesh kurrë dhe që nuk do të të lërë të mërzitesh. Dhe në gëzim edhe në pikëllim, vetëm një mik i përkushtuar dhe besnik duhet të jetë pranë nesh. Por a është e mundur në botën moderne, ku është plot tundime dhe korrupsion, të përjetosh sinqerisht miqësinë e vërtetë? Për mendimin tim, miqësia është e vetmja ndjenjë të cilës nuk i nënshtrohet pretendimi: nuk duron gënjeshtra dhe maska. Me një mik të vërtetë, një person nuk ka nevojë të fshehë tiparet e tij të karakterit, të metat e mundshme dhe të imitojë dikë që në të vërtetë nuk jeni. Më duket se brezi ynë e keqkupton të vërtetën e miqësisë së vërtetë. Shumë nga bashkëmoshatarët e mi i quajnë miq të njerëzve që i njohin prej pak kohësh, të cilëve ende nuk mund t'u besojnë, por tashmë i quajnë pothuajse vëllezër e motra. Miqësia provohet jo vetëm me kalimin e viteve, por edhe përmes sprovave që njeriu has gjatë gjithë jetës së tij. Parimi themelor i miqësisë është besnikëria. Besimi vetëm forcon miqësinë, dhe besimi se një person nuk do t'ju tradhtojë do t'ju mbështesë - dëshmi e miqësisë së vërtetë. Është e rëndësishme të kuptoni se një mik nuk është një person ideal: ai mund të bëjë gabime dhe të bëjë gjëra të marrëzishme. Gjëja kryesore është që një mik duhet të jetë në gjendje jo vetëm të falë, por edhe të mos mbajë të keqen.

Përveç dashurisë dhe përmbushjes së dëshirave të tyre, shumë ëndërrojnë se do të ketë gjithmonë nga ata që do t'i kuptojnë, mbështesin, mbrojnë, japin dorën e ndihmës, dëgjojnë dhe nuk kërkojnë asgjë në këmbim, dhe kjo nuk ka të bëjë me prindërit, ose për të dashurit, por për miqtë. Por miqtë e vërtetë janë një dhuratë e madhe. Dhe si të mos bëni një gabim, në mënyrë që një mik të mos dalë befas personi i gabuar. 

Çfarë është miqësia e vërtetë?

Miqësia i ngjan pak dashurisë. Është kaq e paparashikueshme, e dëshirueshme dhe vërtet e paçmueshme, sepse është po aq e rrallë. Në të vërtetë, takimi me miq të vërtetë nuk është më pak i vështirë sesa të takosh dikë që të bën të lumtur. Në fund të fundit, miqësitë përfshijnë jo vetëm komunikimin, por edhe mbështetjen në situatat më të vështira, pranimin e plotë të një miku - siç është ai. Ndryshe nga marrëdhëniet e dashurisë, në miqësi, askush nuk përpiqet të ribëjë askënd për vete. Njerëzit komunikojnë sepse ndihen mirë së bashku. Ata bëhen miq vetëm kur të dy përjetojnë rehati në shoqërinë e njëri-tjetrit. Dhe këto marrëdhënie nuk kalojnë periudha të tilla si pasioni i çmendur, dashuria e qetë dhe zhgënjimi. Po, dhe ata nuk presin diçka të mbinatyrshme nga njëri-tjetri dhe grinden shumë më rrallë se të dashuruarit, mes të cilëve ndjenjat digjen. Njerëzit janë miq me ata që u pëlqejnë si person, me ata që nuk u shkaktojnë refuzim, nuk kërkojnë shumë dhe nuk ofendohen për asnjë arsye. Miqësia është një marrëdhënie e ngushtë midis njerëzve, jo e ngarkuar me pritshmëri dhe shpresa të pabaza. Në të, njerëzit nuk treten dhe nuk humbasin veten, siç ndodh ndonjëherë në dashuri. Përkundrazi, miqësia i ndihmon ata të ndihen më të sigurt, më të sigurt në vetvete. Sepse të kuptuarit se dikush do t'ju ndihmojë ju frymëzon besim në aftësitë tuaja. Një person nuk është më aq i frikësuar sa kur është vetëm. Ai ka kujt ti mbështetet, dikë që të kërkojë këshilla. Ai e di se një mik i vërtetë nuk do të japë dhe nuk do t'i vendosë qëllimet e tij mbi të tijat. Siç thonë të mëdhenjtë, “Nuk kemi aq shumë nevojë për miq, sa për të kuptuar se ata do të na vijnë në ndihmë kur të kemi nevojë”. Kur flasim për miqësinë, natyrisht, vlen të përmendet përbërësi kryesor i saj - besimi. Është ajo që përcakton nëse njerëzit e konsiderojnë dikë mik apo jo. Kur nuk mund t'i besojnë një personi, nuk do ta quajnë kurrë mik, nuk do ta lënë kurrë të mbyllet. Edhe ai me të cilin janë miq prej shumë vitesh, pas tradhtisë do të fshihen nga jeta. Sepse miqësia është besim i pakushtëzuar mes njerëzve. Njerëzit marrin nga ata që u besojnë sekrete - mirëkuptim, gjë që shpesh u mungon. Ata e dinë që një mik nuk do t'i gjykojë, do t'i kuptojë, qetësojë, dëgjojë, nuk do të tallet, kritikojë, poshtërojë. Ai do të jetë gjithmonë në anën e tij, edhe nëse të gjithë kthehen kundër tij. Kur njerëzit nuk janë të sigurt se do ta marrin nga një person që dëshiron të komunikojë më nga afër me ta, ata nuk do ta quajnë atë mik. Pa besim dhe siguri në të, miqësia nuk bëhet fjalë.

Miqësia e vërtetë qëndron në faktin se njerëzit kujdesen për tjetrin po aq sa për veten e tyre, ndonjëherë edhe më shumë. Por në të njëjtën kohë, ai për të cilin ata janë gati të sakrifikojnë, bën gjithçka që miqtë e tij të mos vuajnë nga kjo. Cilësitë dhe shenjat e tilla të miqësisë tregojnë qartë se njerëzit e afërt nuk bëhen gjithmonë miq. Jo të gjithë mund t'i quajnë të afërmit, vëllezërit e motrat, prindërit miqtë e tyre. Që një person ta quajë dikë mik, ai duhet të jetë i sigurt në të si në vetvete. Dhe mos kërkoni të pamundurën prej tij. Është e pamundur të quash komunikim miqësie me kolegë dhe të njohur, edhe nëse është mjaft i afërt, nëse nuk ka simpati, interes dhe dëshirë të sinqertë për të ndihmuar midis njerëzve. Edhe mes atyre që i bashkojnë interesat e përbashkëta, për shembull: anëtarë të një klubi apo sportdashës, shpesh nuk ka miq, sepse mes tyre nuk ka besim, nuk ka përkushtim ndaj tjetrit, jo si anëtar i grupit të tij, por si një person. Dhe nëse nesër do të ndryshojnë interesat e tyre, ata do të mbeten thjesht të njohur, dikur të varur nga një gjë. Miqtë mund të kenë interesat e tyre, por kurrë nuk ndikojnë në komunikimin dhe qëndrimin e tyre ndaj njëri-tjetrit. Marrëdhënia me kolegët bazohet në faktin se njerëzit janë bashkë për një kohë të gjatë. Ata i bashkon puna, ekipi, interesi i ndërsjellë, që nuk mund të quhet miqësi. E njëjta gjë mund të thuhet për partnerët në biznes, anëtarët e grupeve të biznesit, drejtuesit në të njëjtën kompani. Të gjitha këto marrëdhënie janë të detyruara dhe të bazuara në interesin personal të secilit. Ata nuk kanë besim, ndihmë të ndërsjellë, nëse situata nuk prek në asnjë mënyrë interesat e tyre. Në miqësinë e vërtetë, ndihma e ndërsjellë nuk lidhet aspak me fitimin. Nëse dikush ndihet keq, atëherë të gjithë të tjerët do t'i japin një dorë ndihmë ose do ta ofrojnë, edhe nëse nuk pyeten për këtë. Një mik nuk do ta refuzojë kurrë një mik. Ka situata kur një mik futet në telashe dhe më pas përpiqen ta ndihmojnë me ndihmën e së vërtetës së hidhur, ose duke refuzuar ndihmën, por shpesh miqësia përfundon me kaq, sepse dikush që gjendet në një situatë të vështirë jetësore e konsideron një sjellje të tillë të një personi të cilit i besonte, tradhti. Dhe ai që dëshiron të ndihmojë në këtë mënyrë nuk e kupton pse shoku i tij, në vend që t'i besojë dhe t'i pranojë dorën e tij ndihmëse, e tërheq poshtë me të. Pa besim, miqësia zhduket, si dhe pa simpati, dëshira për të kuptuar dhe ndjerë botën e brendshme të tjetrit. Ajo vritet gjithashtu nga pamundësia për të mbajtur marrëdhënie dhe komunikim për shkak të lëvizjes në një qytet, vend tjetër, shfaqja e një kompanie të re për komunikim, martesë, ndryshime në interesat që bashkuan, mungesa e kohës së lirë. Por ne kemi nevojë për miqësi, prandaj është e rëndësishme ta vlerësojmë dhe ta çmojmë atë. Në fund të fundit, kjo na bën të ndjejmë se jemi të paçmuar dhe dikush ka nevojë për ne.

Miqtë nuk bëjnë shumë kërkesa dhe shpesh nuk presin asgjë në këmbim, duke e ditur se do të kenë të njëjtën mbështetje. Pa to, çfarë të mos thuash dhe si të mos bindesh, është e vështirë të jetosh. Është e mundur, por prapë kush do t'i refuzojë ata që janë gjithmonë të gatshëm të ndihmojnë? Prandaj, nuk është për t'u habitur që miqësia është ajo që na bën të lumtur dhe na jep shpresë kur është e vështirë, dhe dëshpërimi kërcënon të gëlltisë pa lënë gjurmë.

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Vetëdisiplina

Sugjerime se si të zbatohet ky informacion:

“Pa vetëdisiplinë, periudha e suksesit është e pamundur”. -Lou Holtz 

Shpresojmë që tani po ndiheni mjaft të motivuar. Thjesht lexoni një libër me shumë ide, sugjerime dhe plane të dobishme dhe vepruese për t'ju ndihmuar të filloni të rritni vetëdisiplinën tuaj. Nëse do t'ju lija tani pa asnjë sugjerim se si ta zbatoni këtë informacion në jetën tuaj, atëherë mund të ketë qenë e gjitha kot. Përpjekja për të filluar thjesht të praktikoni gjithçka në këtë libër bie ndesh me një nga këshillat më të mëdha për ndërtimin e vetëdisiplinës dhe suksesit për arritje afatgjata; duke filluar nga e vogla. Sugjerimet e mëposhtme për mënyrën e zbatimit të këtij informacioni bazohen në vite të përvojës sime personale dhe ato kanë bërë mrekulli për mua. Nëse tashmë mendoni se keni një ide të mirë se si do të filloni të përdorni sugjerimet e ndryshme përgjatë librit; atëherë, me çdo kusht, ju lutemi kalojeni këtë kapitull. Unë nuk dua të shpërqendroj vizionin tuaj me planin tim. Nëse gjërat duket se nuk funksionojnë ashtu siç keni shpresuar, gjithmonë mund të ktheheni dhe ta lexoni këtë kapitull më vonë.

Pra, si dhe ku filloni?

Tani merrni një stilolaps dhe një letër, në mënyrë ideale një fletore ose ditar kompozimi me shumë faqe bosh. Vazhdo dhe bëje tani, mos u shqetëso se do të pres, nuk do të shkoj askund, të premtoj.

E kuptove? E shkëlqyeshme! Le të fillojmë:

Koncepti i kësaj qasjeje është përdorimi i një rutine të përditshme si një zakon transformues ombrellë ku do të futni zakone të tjera transformuese në rutinë. Do të filloni pak, por do të ndërtoni shpejt. Fillimi i vogël garanton që ju të rrokullisni topin dhe të krijoni vrull. Duke përforcuar rutinën e përditshme shpejt do të filloni të shihni rezultate në fazat e hershme të zhvillimit të zakonit (kujtoni studimin e humbjes së peshës?).

Gjërat e para në fillim. Shkruani qëllimin tuaj personal. Shkruani vetëm një qëllim. Mund të jetë çdo gjë, nga dieta te shkrimi i një romani. Sigurohuni që kur të shkruani qëllimin tuaj ai të jetë i matshëm, i përcaktuar qartë dhe të ketë një afat kohor të arritshëm që ju ende duhet të përpiqeni ta përmbushni. Hulumtoni 'standardet e industrisë'. Qëllimi juaj duhet të jetë i vështirë por i arritshëm. Shkruani arsyet që rezonojnë me ju dhe motivimin tuaj të brendshëm.

Këshillë: Merrni këtë kohë si një mundësi për ta bërë këtë objektiv sa më të mirë. Nëse e keni të vështirë të shkruani qëllimin tuaj, mos ngurroni të bëni disa kërkime në internet në lidhje me vendosjen e duhur të synimeve. Por rregulli i përgjithshëm është që qëllimi juaj duhet të jetë i matshëm, i vështirë por i arritshëm, të ketë një afat kohor për përfundimin dhe të fokusuar me lazer në natyrë (jo i paqartë).

Pasi ta keni bërë këtë, bëni Grit-Test. Lidhja është: http://bit.ly/1KpJZh8

Jini plotësisht të sinqertë dhe shkëputuni nga çdo nxitje aktuale e motivimit që po ndjeni si rezultat i leximit të këtij libri. Shpesh herë librat e vetë-ndihmës krijojnë motivim të përkohshëm. Sado e shkëlqyeshme të jetë kjo për të filluar me të vërtetë krijimin e ndryshimeve, ajo gjithashtu mund të anashkalojë rezultatin tuaj bazë. Kjo ndodh kur ju i përgjigjeni pyetjeve në Testin e Grit nën mendësinë aktuale dhe të përkohshme të sjelljeve që keni ndërmend të praktikoni, për shkak të motivimit dhe optimizmit tuaj të shtuar nga leximi i librit, në krahasim me atë që ato janë realisht dhe historikisht. Për të matur progresin ju nevojitet një rezultat i vërtetë bazë.

Pasi të keni mbaruar Testin Grit, shkruani rezultatin tuaj nën golin tuaj.

Tjetër:

Në kapitullin 3, hyra në disa detaje në lidhje me rutinën time të përditshme dhe mënyrën se si e përdora atë si një zakon ombrellë për të prezantuar zakone të tjera transformuese njëkohësisht. Rutina ime e mëngjesit ishte shkruar në një ditar kompozimi. Në fletën tuaj të letrës shkruani:

Rutina e mëngjesit: Lexoni qëllimin tuaj:

(Lexoni qëllimin tuaj në këtë moment. Leximi i tij me zë të lartë është më i miri, dhe sado i shëmtuar që të tingëllojë, përpiquni ta bëni duke e parë veten në sy në pasqyrë.)

Meditoni për 1-5 minuta

Rutina e mbrëmjes:

Shtro rrobat e së nesërmes

A kam medituar? (Po ose Jo)

Plani për nesër:

(Për momentin, planifikimi i së nesërmes është thjesht të ktheni faqen dhe të shkruani rutinën tuaj të përditshme, njësoj si kjo, në një copë letre të re.)

Duke përdorur qasjen 'fillo nga pak' është pothuajse e pamundur të mos kesh sukses në këtë rutinë të përditshme. Ju gjithashtu po krijoni njëkohësisht dy zakone transformuese, meditimin dhe një rutinë të përditshme. Të bësh këtë për 7 ditë rresht pa humbur asnjë ditë është qëllimi. Nëse humbisni një ditë, sigurohuni që të mos humbisni 2 me radhë. Mbani në mend se mund t'ju duhen 30 ditë ose më shumë për të marrë 7 ditë rresht (shpresojmë që jo, por është brenda sferës së mundësive). Mos harroni të jeni të durueshëm me veten dhe të qëndroni me të.

Përdorni një zinxhir sjelljeje për të rikthyer rutinën e përditshme. Unë hyra në detaje të mëdha për këtë edhe në Kapitullin 3. Shumë njerëz më kanë thënë se sugjerimi për të vendosur një shënim postimi në pasqyrë (ose duke përdorur shënuesin e fshirjes së thatë) funksionon shumë mirë.  Çfarëdo zakoni që zgjidhni të përdorni, sigurohuni që të jetë një zakon që garantohet ta bëni çdo mëngjes dhe mbrëmje. Larja e dhëmbëve është një zakon i shkëlqyeshëm për t'u përdorur si zakon i ditës tuaj. Bëjeni sugjerimin e ri për të kryer rutinën tuaj të përditshme një kujtesë me shkrim që nuk mund të mos e shihni. Shenjat e shikimit janë më të fortat.

Pasi ta keni përfunduar këtë për 7 ditë rresht (pa humbur asnjë ditë) është koha për të forcuar rutinën e përditshme. Përpara se të merrni një moment dhe të përgëzoni veten! Sukses! Ju keni përfunduar 7 ditë rresht dhe duhet të pranoni arritjet tuaja!

Është thelbësore të prisni derisa ditët të jenë të njëpasnjëshme. Ky është një moment historik i domosdoshëm që ju tregon se jeni gati për të përmirësuar rutinën e përditshme. Shtoni këto artikuj në rutinën tuaj të përditshme:

Rutina e mengjesit:

Lexoni qëllimin tuaj:

(Lexoni qëllimin tuaj në këtë moment. Leximi me zë të lartë është më i miri.)

Meditoni për 1-5 minuta

1 Detyrë e Detyrueshme për Sot:

(Kjo duhet të jetë diçka e re, nuk duhet të jetë diçka që bëni çdo ditë. Sigurohuni që duhet të ndërmerrni veprime për ta bërë atë. Mund të jetë çdo gjë nga larja e enëve deri te leximi i një kapitulli në një libër, ose një gjysmë e një kapitull ose kushtoni 30 minuta për të ideuar romanin tuaj. Mos e bëni shumë të vështirë!)

Rutina e mbrëmjes:

Shtro rrobat e së nesërmes

A kam medituar?

(Po ose Jo)

Lista e mirënjohjes me 5 artikuj:

(Thjesht sigurohuni që të hiqni 5 gjëra.)

Plani për nesër:

( Cila është Detyra juaj e Detyrueshme për Nesër? Në mënyrë ideale është një detyrë e ndryshme, por mund të jetë e njëjtë.)

Ju keni shtuar një detyrë që kërkon që ju të filloni të veproni për të bërë diçka të re. Ju keni shtuar gjithashtu një listë mirënjohjeje (zakon transformues). Këto lista po ndryshojnë jetën, ato me të vërtetë po ndryshojnë. Synimi përsëri është 7 ditë rresht për t'iu përmbajtur me sukses kësaj rutine të re të përditshme. Sigurohuni që kur të përfundoni listën tuaj të mirënjohjes, mos e hidhni mënjanë. Lexojeni përsëri dhe ndjeni ndjenjën e mirënjohjes.

Pasi të keni 7 ditë rresht nga kjo nën rripin tuaj, merrni një moment dhe përgëzoni veten. Të paktën ju keni ngecur me një zakon të ri për 14 ditë! Kjo është e mrekullueshme dhe me të vërtetë po krijoni një bazë të fortë për t'u ndërtuar.

Në këtë pikë është koha për të rishikuar qëllimin tuaj. Kthehuni në faqen e parë dhe lexoni qëllimin tuaj. A ka ende rezonancë me ju? Mirë! Shkruajeni atë objektiv në një copë letre të veçantë dhe vendoseni në portofolin, çantën tuaj ose çfarëdo sendi që mbani çdo ditë. Mbajtja e qëllimeve tuaja në çdo kohë do të shërbejë si një kujtesë gjatë gjithë ditës për atë për të cilën po punoni.

Këshillë: Bërja e këtij objektivi mbrojtësi i ekranit është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'ju kujtuar gjatë gjithë ditës.

Deri tani ju keni një bazë për zakonin e ri të rutinës së përditshme dhe keni krijuar njëkohësisht shumë të tjera si rezultat. Tani është koha që vërtet të përmirësoni rutinën tuaj të përditshme. Rutina e mengjesit:

Lexoni qëllimin tuaj:

(Lexoni qëllimin tuaj në këtë moment. Leximi me zë të lartë është më i miri.)

Meditoni për 5-20 minuta: (Vini re se koha është rritur)

3 detyra të detyrueshme për sot:

(Këto janë detyra vepruese që ju afrojnë më shumë me qëllimin tuaj. Bëjini ato realiste dhe të arritshme. Mos harroni që në fillim ka të bëjë me procesin dhe jo me performancën. Performanca natyrisht do të bëhet fokusi pasi të jetë arritur procesi, zhvillimi i zakonit.)

Kujtesë për qëllimin e mesditës:

Vendosni një ngjarje alarmi të përsëritur në kalendarin tuaj për t'ju kujtuar çdo ditë që të hiqni qëllimin tuaj dhe ta lexoni atë. Ora duhet të jetë mesdita ose sa herë që jeni më të ngadaltë dhe të lodhur gjatë ditës së punës.

Rutina e mbrëmjes:

Shtro rrobat e së nesërmes

A kam medituar? (Po ose Jo)

Lista e mirënjohjes me 5 artikuj:

(Vetëm sigurohuni që të merrni 5 artikuj në letër.)

Plani për nesër:

(Cilat janë 3 detyrat që do të bëni nesër? Është në rregull nëse këto detyra përsëriten ditë pas dite në këtë pikë. Për shembull, nëse detyra juaj ishte të shkruani 1000 fjalë për romanin tuaj çdo ditë, ajo detyrë do të përsëritej.)

Në këtë pikë, nëse keni arritur t'i përmbaheni rutinës tuaj të përditshme, qëllimi është që të rrini me këtë për një kohë të pacaktuar dhe të ndërtuar vazhdimisht. Ai do të zhvillohet dhe do të ndryshojë gjatë muajve të ardhshëm për t'iu përshtatur më së miri nevojave tuaja. Unë sugjeroj të përmbaheni me 3 detyra në ditë dhe të mos shtoni më shumë. Sigurisht që shpesh herë do të bëni shumë më tepër në ditë sesa 3 detyra, megjithatë, këto detyra janë ato që duhet të ndodhin dhe pa përjashtim. Ato janë detyrat/veprimet më të rëndësishme që duhet të bëni për t'iu afruar qëllimit tuaj. Me kalimin e kohës dhe ju jeni të sigurt në aftësinë tuaj për të mbajtur një rutinë të përditshme si zakon, filloni të shtoni zakone të tjera transformuese. Mos e teproni në fillim. Mos harroni se studimet tregojnë se keni më shumë gjasa të dështoni nëse filloni me shumë në pjatën tuaj.

Përdorni përmbledhjen e librit për të shfletuar shumë pika kyçe të librit dhe për t'i shtuar ato pjesë-pjesë në jetën tuaj të përditshme.

Pasi të keni përfunduar me sukses 6 muaj radhazi të rutinës suaj të përditshme, bëni sërish testin e grimcimit, vendosja e një kujtese në kalendarin tuaj tani do t'ju sigurojë që ta mbani mend. Është një mënyrë e matshme për të matur se sa është rritur vetëdisiplina juaj. Duhet të provojë të jetë një grup rezultatesh shumë shpërblyese!

Këshilla për të pasur sukses:

• Jini të durueshëm me veten. Ndryshimi mund të ndodhë shpejt ose ngadalë. Por nëse jeni të qëndrueshëm, kjo do të ndodhë në mënyrë të pashmangshme.

Hidhni një sërë pohimesh që ju mbajnë të motivuar si pjesë e rutinës suaj të mëngjesit nëse dëshironi.

• Nëse nuk përdorni tashmë një kalendar, Google ofron një kalendar falas për këdo që ka një llogari Gmail. Kalendarët janë mënyra të shkëlqyera për të planifikuar një të ardhme të largët dhe për t'u siguruar që nuk i harrojmë gjërat.

• Programoni një ditë për kënaqësinë ose kënaqësinë tuaj fajtore. Sigurohuni që të keni

një shpërblim në baza javore.

Provoni të grumbulloni dhimbjen herët, në mënyrë që ta përfundoni ditën me një notë të lartë dhe të keni një kujtim më të mirë të përvojës suaj të përditshme. Përjashtim nga kjo është nëse qëllimi juaj përfshin një nivel krijimtarie (shkrim, art, muzikë, etj.). Ka studime që sugjerojnë se njerëzit janë më kreativë në mëngjes. Nëse e shihni se kjo është e vërtetë, sigurohuni që dita juaj të përfundojë ende me një notë të lartë. Në këtë qasje dhimbja do të ishte në mes të ditës.

Vendosni data në kalendarin tuaj (30, 60, 90 ditë) për të rishikuar përparimin tuaj. Identifikoni çdo mundësi për t'u bërë më produktivë dhe zbatoni ato ndryshime në rutinën tuaj.

Provoni teknikën Pomodoro. Shkarkoni një aplikacion falas në telefonin tuaj që do të sinjalizojë pushimet dhe oraret e punës. Bëhuni kreativ me pushimet tuaja. Në përgjithësi i përdor ato për të praktikuar disa minuta vëmendje ose për të parë një seri televizive.

• Kërkoni mundësi për të përmirësuar mjedisin tuaj dhe për ta bërë atë sa më të favorshëm për të ndihmuar në lehtësimin e ndryshimit në jetën tuaj. Kjo mund të përfshijë shkrimin e citimeve frymëzuese me shënues të fshirjes së thatë në pasqyrat tuaja, dëgjimin e disqeve motivuese në makinën tuaj ose çdo gjë tjetër që e mban mjedisin të pastër dhe pozitiv.

• Programoni një sy gjumë mesdite ose meditim 15 minutash.

Mos harroni, dështimi është i përhershëm vetëm nëse hiqni dorë. Trajtojini dështimet dhe pengesat si ndalesa në rrugën tuaj drejt suksesit. Shtyni lodhjen e kaluar dhe ndryshoni jetën tuaj!

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Këshilla për sukses

Filloni nga e vogla:

"Filloni nga pak, por mendoni për diçka më të madhe." -Steve Jobs

Kjo është ndoshta këshilla e vetme më e madhe në këta kapituj, filloni nga pak. Puna e parë e porositur e Mikelanxhelos nuk ishte Kapela Sistine. U deshën vite të tëra vetëdisipline që të përparonte në zanatin e tij për t'u bërë njeriu që pikturoi Kapelën Sistine. Mos i shkruani pesëmbëdhjetë zakone të reja që planifikoni të filloni t'i zbatoni në jetën tuaj nesër. BJ Fogg i Universitetit të Stanfordit sugjeron që nëse përdorimi i fillit është një zakon që dëshironi të zhvilloni, filloni me pastrimin e vetëm një dhëmbi. Kështu duhet të fillojnë gjërat e vogla. Zgjidh një zakon të ri dhe pyet veten: "Si mund ta bëj këtë zakon kaq të lehtë sa të jetë e pamundur të dështosh?" Duke filluar me diçka të vogël, ju i përmirësoni shanset tuaja për sukses deri në siguri. Dhe mos u kapni nga performanca juaj. Në fazat e hershme performanca nuk është aq e rëndësishme sa t'i përmbahesh zakonit dhe veprimit të ri. Përqendrohuni në sukseset tuaja!

Njihni fitoret:

Ndonjëherë është e vështirë të dallosh suksesin, veçanërisht kur bëhet fjalë për të njohur rritjen tënde. Ditë pas dite jeni të ekspozuar ndaj vetes dhe ndryshimet delikate mund të mos vihen re menjëherë. Nëse keni fëmijë, mendoni për këtë në kontekstin e rritjes së tyre fizike. Ju mund të mos e keni vënë re se ata janë duke xhiruar si një filiz fasuleje, por kur një mik apo anëtar i familjes që nuk i ka parë për muaj të tërë vjen për një vizitë, ata tronditen se sa është rritur fëmija. Ekspozimi i vazhdueshëm ditor mund t'ju desensibilizojë për të njohur ndryshimin gradual. Bashkojeni këtë me të qenit kritiku juaj më i keq ndonjëherë dhe bëhet shumë e vështirë të shohësh fitore dhe suksese të vogla. Megjithatë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të merrni një moment dhe të njihni sukseset tuaja për të ruajtur motivimin dhe vrullin tuaj.

Studimet kanë treguar se njerëzit që humbin peshë me shpejtësi në fazat fillestare të rutinës së dietës dhe stërvitjes humbën më shumë peshë sesa ata që nuk e bëjnë këtë. Megjithëse kjo mund të kundërshtojë perceptimin popullor (breshka dhe lepuri), është e vërtetë, edhe në planin afatgjatë. Arsyeja është se këto fitore të vogla janë vërtetimi juaj përpjekjet e përditshme. Ato janë shpërblime; ne kemi trajtuar në thellësi kontributet e dobishme që shpërblimet japin për psikikën dhe motivimin njerëzor.

Gjithashtu ju jep dëshirën për t'i çuar gjërat në një nivel tjetër. Imagjinoni që pas disa javësh dietë dhe ushtrime të mos vini re ndonjë rezultat. Shanset janë që të braktisni anijen dhe të hiqni dorë nga dietat. Nga ana tjetër imagjinoni që nëse pas një jave dietë, miku juaj komenton se si dukeni më në formë dhe të hollë. Ju hidhni një sy në pasqyrë dhe sigurisht që ka një ndryshim të dukshëm. Kjo do t'ju inkurajonte të paktën të vazhdoni dietën dhe shumë mirë mund të jetë besimi që ju nevojitet për të vënë më shumë energji dhe përpjekje në regjimentin tuaj të fitnesit dhe dietës.

Sado të vogla të jenë fitoret, merrni kohë dhe njihini ato. Nëse qëllimi juaj është të praktikoni një rutinë të re të përditshme dhe gjithçka që keni arritur është një shënim postimi në pasqyrë si kujtesë, atëherë përgëzojeni veten. Ju morët masa! Të nesërmen në mëngjes, kur të shihni shënimin e postimit, mund ta bëni një hap më tej dhe të filloni. Me shumë mundësi do të duhet kohë për të kryer vazhdimisht rutinën tuaj në baza ditore, por do të vijë një moment kur ju e keni përfunduar rutinën çdo ditë për 7 ditë rresht. Sukses! Kjo, nga ana tjetër, do të ndërtohet mbi vete dhe së shpejti, me pak durim, do të shikoni prapa në momente të panumërta dhe suksese të vogla që ju çuan në një zakon të ri të një rutine të përditshme.

"Bëhu i durueshëm"

Durimi nuk është thjesht një gjë. Është një koncept që kapërcen shumë fusha të përbërjes sonë personale dhe prek pothuajse çdo karakteristikë dhe sjellje që posedojmë ose veprojmë. Pra, çfarë është durimi? Sipas përkufizimit, durimi është aftësia për të përballuar rrethanat më pak se ideale me guxim dhe qetësi. Durimi është gjithashtu aftësia për të qëndruar në heshtje dhe në mënyrë të qëndrueshme. Është aftësia për të bërë diçka me kujdes për një periudhë të gjatë kohore pa nxitim.

Vini re fjalët e pjerrëta? Ato janë të pjerrëta sepse janë blloqet ndërtuese të durimit. Qëndrueshmëri, qetësi, këmbëngulje e qëndrueshme, e kujdesshme për një periudhë të gjatë kohore pa nxitim. Tingëllon shumë si vetëdisiplinë, apo jo? Ne nuk mund të kemi sukses në ndërtimin e durimit pa ndërtuar dhe zhvilluar së pari atributet parakushte të guximit dhe qetësisë. Për më tepër, ne duhet të zhvillojmë një qasje metodike dhe të kujdesshme ndaj gjërave që zgjedhim të bëjmë. Këto koncepte shtrihen shumë përtej sferës së 'rrethanave më pak se ideale' dhe 'irritimit', ajo kalon në botën tonë personale si një mënyrë për të zotëruar jetën.

Kështu, Durimi = Qëndrueshmëria Mendore x Qetësia.

Duke praktikuar vetëdisiplinën, si rezultat do të krijoni durim më të madh. Nëse vërtet dëshironi një lexim të mrekullueshëm që do t'ju motivojë, por gjithashtu do t'ju mbajë të bazuar në pritshmëri realiste, lexoni Mastery nga Robert Greene.

Gjërat do të marrin kohë. Jini të durueshëm me veten dhe keni pritshmëri realiste. Mos u dekurajoni nëse diçka nuk ndodh aq shpejt sa dëshironi. Rivlerësoni situatën, inputin, outputin dhe përshtatuni. Çfarëdo që të bëni mos hiqni dorë. Qëndroni me të dhe jini këmbëngulës, të durueshëm dhe pozitiv. Është kombinimi i këtyre tre gjërave që sjellin një ëndërr nga konceptimi në realitet. Janë detyrat e përditshme të kryera vazhdimisht me kalimin e kohës që krijon ndryshim. Kjo kërkon shumë kohë dhe durim. Sigurisht, disa njerëz përparojnë më shpejt se të tjerët dhe ju mund të filloni të korrni shpërblimet e përpjekjeve tuaja më shpejt se sa vonë. Por afrojuni çdo qëllimi gati për të praktikuar durimin.

"Vendosni pak lëkurë në lojë!"

Në 4 Hour Body by Time Ferris prezanton një ide të mrekullueshme për t'ju ndihmuar të qëndroni me një qëllim. Vendos pak lëkurë në lojë! Të vendosësh lëkurën në lojë thjesht do të thotë se ke diçka në lojë, diçka për të humbur në rast dështimi. Shumë pak njerëz do të zgjidhnin një partner biznesi që nuk do të investonte para për të filluar biznesin. Angazhimi i partnerit të mundshëm ndaj sipërmarrjes do të ishte shumë i dyshimtë nëse ata nuk do të donin të kryenin një investim financiar. Është i njëjti koncept pas pagesës së bonuseve të menaxhimit të nivelit të lartë me aksione në krahasim me paratë e gatshme. Performanca e menaxhmentit të nivelit të lartë ndikon drejtpërdrejt në vlerën e aksioneve. Duke paguar bonuset e tyre në aksione, menaxhimi i nivelit të lartë vihet në një pozicion ku ata kanë më shumë lëkurë në lojë, si të thuash. Sa më të larta të jenë aksionet aq më të motivuar janë njerëzit.

Për shembull, thuaj se po përpiqesh të jesh në formë. Padyshim që keni miq që e ndajnë edhe këtë dëshirë me ju. Merrni një çift në bord, grumbulloni së bashku një shumë që askush nga ju nuk dëshiron ta humbasë (sa më shumë para aq më shumë motivim sigurisht) dhe organizoni një konkurs. Fituesi(t), sido që të përcaktohen, do t'i merrnin paratë pjesërisht ose totale në varësi të shkallës së pagesës. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të përdorur konkurrencën dhe neverinë ndaj humbjes (ndjenja se humbja e diçkaje peshon më shumë përfitimet e fitimit të diçkaje) në favorin tuaj. Nëse qëndroni me të dhe nuk fitoni, prapë dilni me një bazë të çmuar për një zakon të ri jetësor.

Nëse qëllimi juaj është diçka që po e bëni vetëm, atëherë mund të përdorni akoma miqtë tuaj. Gjeni 'burrin e bixhozit' në rrethin tuaj shoqëror dhe propozoni një bast. Nëse nuk e arrini qëllimin/pikën tuaj në një periudhë të caktuar kohe, ata fitojnë. Nëse e bëni, ju fitoni. Ka faqe interneti të njohura që veprojnë si një ruajtje (3 palë që mban një fond për grupe të ndryshme derisa të arrihet një marrëveshje) dhe do të mbajë paratë për të dyja palët e përfshira.

Nëse vërtet dëshironi të provoni kufijtë tuaj, shkruani për një provë tek një mik. Ata nuk ju detyrohen asgjë nëse ju dështoni, por në rast se ju dështoni, ata marrin në dorë çekun. Nëse keni sukses, ju e ktheni çekun. Kjo me të vërtetë përdor neveri ndaj humbjes si një motivues!

Sigurisht që paratë janë 'lëkura' më e madhe dhe më e dukshme për të vënë në lojë, por nuk janë e vetmja. Bëhuni kreativ dhe gjeni diçka që funksionon për ju. Unë kam një mik të mirë (u takova në një grup organizatori sipërmarrës meetup.com*) dhe ne kemi një bast të rrjedhshëm që vazhdon prej vitesh tani. Ne ndajmë qëllimet tona mujore dhe secili mund të zgjedhë një objektiv/piketa të matshme nga lista e personit tjetër që duhet të arrijë për atë muaj. Nëse një person fiton, atëherë tjetri duhet t'i çojë për darkë në një restorant që ata zgjedhin. Ne i dërgojmë njëri-tjetrit mesazhe tallëse (sigurisht për argëtim të mirë) dhe fjalë inkurajimi kur është e nevojshme. Ka rezultuar të jetë një mënyrë e shkëlqyer për mua për të qëndruar i fokusuar.

Vendosja e aksioneve është lehtësisht një nga mënyrat më të mira për t'ju mbajtur të përkushtuar. Veprimi i vetëm i vendosjes së një aksioni të vërtetë tregon një nivel angazhimi që shumica e njerëzve nuk e bëjnë.

*Shënim: Një nga përfitimet e shumta të të pasurit miq të vërtetë ballë për ballë që krijon mjedisin për të pasur sukses dhe ju ndihmon të arrini qëllimet.

Krijoni një mjedis për sukses:

Tundimet janë të shumta. Rritni shanset për të qëndruar të fortë duke bërë veprime për të kufizuar sa më shumë që të jetë e mundur ekspozimin tuaj ndaj tundimit. Ne e kemi diskutuar këtë me dietarin që hedh jashtë ushqimet e pashëndetshme. Idealisht këto mjedise janë aty ku kaloni pjesën më të madhe të kohës; shtëpi, zyrë, etj. Ndoshta ju dëshironi të lini duhanin, por aroma e kafesë ju bën të dëshironi një cigare. Merrni një rrugë tjetër në zyrë që të mos kaloni dhomën e pushimit dhe të mos e nuhasni kafen. Ndoshta dëshironi të ndaloni së tepërmi shikimin e TV dhe të filloni ta kaloni atë kohë duke ndërtuar ëndrrat tuaja? Nëse jeni serioz atëherë shisni televizorin tuaj. Ndoshta qëllimi juaj është të lakoni shpenzimet tuaja dhe të filloni të kurseni? Krijoni një buxhet, shkurtoni kartat tuaja të kreditit dhe mbani vetëm para. Ka masa të panumërta, ekstreme dhe jo aq ekstreme, që mund të merrni për të krijuar një mjedis pa tundime.

Mos hiqni dorë nga kënaqësitë fajtore:

Dita/vakti i mashtrimit në një dietë ose regjim ushtrimesh në të vërtetë rrit humbjen e peshës, për sa kohë që është planifikuar në kohën e duhur. Një ditë mashtrimi/vakt në javë është ideale, 3 ose 4 dhe aty shkojnë të gjitha rezultatet. E njëjta gjë është e vërtetë në ndërtimin e vetëdisiplinës. Mos hiqni dorë nga ato kënaqësitë e vogla fajtore që i doni. Vazhdoni dhe planifikoni atë ditë të tepruar për Netflix. Pas një jave të qenit produktiv dhe të vendosur në zakonet tuaja të reja dhe zhvillimin e vetëdisiplinës, ju e meritoni atë. Kur frekuenca e një kënaqësie zvogëlohet, kënaqësia dhe kënaqësia e kënaqësisë rritet,  ndjenja e fajit që lidhet me të zvogëlohet kur është një shpërblim për punën e palodhur. Me fjalë të tjera, pas një jave të përdorimit të vetëdisiplinës për të qëndruar të përkushtuar ndaj qëllimeve tuaja, detyrave të përditshme dhe zhvillimit personal, do të kënaqeni duke parë 6 episode të varura të shfaqjes suaj të preferuar pa faj! Kjo do t'ju ndihmojë të ruani mendjen tuaj të shëndoshë dhe çuditërisht të ruani vrullin tuaj.

Zinxhirët e sjelljes:

Kjo është këshilla tjetër ndoshta më e madhe në libër. E trajtova me shumë detaje në Kapitullin/Postimin 3. Përdorimi i një zinxhiri sjelljeje është mënyra e vetme më e mirë për të krijuar një zakon të ri. Filloni me pak, përdorni sugjerime dhe kthehuni në zakonet ekzistuese. Nëse largoheni nga leximi i kësaj dhe mënyrat tuaja të vetme të dobishme janë fillimi i zinxhirëve të vegjël dhe të sjelljes si një praktikë e re, atëherë keni vlerën e parave tuaja. 

Dështimi është një Pit Stop: Ndalesa më e zakonshme në rrugën drejt çdo suksesi është dështimi. Trajtojeni këtë si një pit stop. Ju e dini se do ta hasni atë në një moment, ndërsa zhvilloni vetëdisiplinën dhe ndiqni qëllimet tuaja afatgjata. Jini të përgatitur dhe gati për të. Kur e hasni,  kthehuni te zakonet e zhvillimit. Kështu që ke humbur një stërvitje, oh mirë. Mos e bëj nesër. Ju nuk mund të ndaleni te dështimet ose kjo do të ndalojë përparimin tuaj në gjurmët e saj. Njihni dështimet, mbani veten përgjegjës për to, përshtatuni, përshtatuni dhe vazhdoni përpara. Sigurohuni që t'i përdorni ato si mundësitë e të mësuarit që janë. Mbani një mentalitet pozitiv dhe një qëndrim të mos heqjes dorë derisa një zakon i ri të bëhet zakon.

Planifikoni përpara:

Për t'u siguruar që jeni plotësisht të përgatitur për të luftuar tundimin, ju duhet kjo në arsenalin tuaj. Nëse qëllimi juaj është dieta, atëherë sigurohuni që shtëpia juaj të jetë e pajisur me ushqime të shëndetshme gjatë gjithë kohës. Në këtë mënyrë kur jeni të uritur të keni mundësi të shëndetshme. Nëse frigoriferi dhe qilarja janë djerrë dhe ju e gjeni veten jashtëzakonisht të uritur, atëherë shanset për të përdorur status quo-në e mirë të vjetër dhe për të porositur një picë janë shumë më të mundshme. Nëse qëllimi juaj nuk është të kaloni çdo natë para televizorit, atëherë planifikoni një aktivitet alternativ gjatë kohës që shihni normalisht TV. Shkoni në palestër, lexoni një libër, vizitoni një mik. Duke bërë këtë, ju po bëni një goditje parandaluese ndaj tundimit. Duke planifikuar se si mund të shmangni ekspozimin ndaj tundimeve gjatë momenteve tuaja më të dobëta, kur jeni më të prekshëm, merrni masa parandaluese dhe do të mbizotëroni.

Arsyet rezonuese:

Kur eksploroni qëllimet afatgjata dhe përcaktoni nëse ato janë të motivuara në thelb, përpiquni të identifikoni 3 mënyra se si qëllimi rezonon me vlerat ose pasionet tuaja të brendshme. Për shembull, kur vendosa nëse do të bëhesha autor dhe të futesha në biznesin e botimeve ose të ndiqja një plan biznesi të ndryshëm, por shumë të zbatueshëm diku tjetër, 3 arsyet e mia për të qenë autor dhe botues ishin kombinimi i përsosur i biznesit, shkrimit, dhe të mësuarit. Të tre arsyet jehonë janë pasionet e mia. Ai e bëri vendimin tim të lehtë dhe vërtetoi se qëllimi im afatgjatë ishte vërtet i motivuar në thelb. Nëse e keni të vështirë të gjeni arsye që rezonojnë me vlerat ose pasionet tuaja të brendshme, atëherë qëllimi mund të mos jetë i motivuar në thelb.

Përmbledhja e kapitullit

1. Filloni pak. Ju përmirësoni shanset tuaja për t'iu përmbajtur diçkaje më pak të frikshme në fillim, kështu që bëjeni shumë të lehtë për të dështuar. Mos u fokusoni në performancën në fazat e hershme të krijimit të një zakoni.

2. Jepini vetes një goditje pas shpine sa herë që keni sukses në një moment historik. Madhësia e momentit historik ose qëllimit nuk ka rëndësi, është njohja e ndërtimit të besimit ajo që ka rëndësi.

3. Ndryshimi kërkon kohë, jini të durueshëm me veten.

4. Vendosni pak lëkurë në lojë dhe keni diçka për të humbur Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të fuqizuar vazhdimisht motivimin.

5. Krijoni një mjedis që është më i favorshëm për qëllimet tuaja. Eliminoni sa më shumë ekspozimin ndaj tundimit kur krijoni këtë mjedis për sukses.

6. Programoni kënaqësitë dhe indulgjencat tuaja fajtore. Këto shpërblime janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar momentin dhe motivimin, plus ato ju ndihmojnë të mbani mendjen tuaj të shëndoshë.

7. Zinxhirët e sjelljes janë bastja juaj më e mirë për të krijuar një zakon të ri.

8. Është në rregull nëse dështoni dhe me shumë mundësi do ta bëni. Dështimi nuk do të thotë të hiqni dorë, megjithatë, sigurohuni që të ktheheni në rrugën e duhur dhe të përqendroheni.

9. Merrni masa parandaluese kundër tundimit dhe planifikoni përpara. Masat parandaluese sigurojnë që të mos jeni të ekspozuar ndaj tundimit kur jeni më të dobëtit dhe të pambrojtur.

10. Kur planifikoni qëllimet, së pari kërkoni arsyet që qëllimi rezonon me ju. Përpiquni dhe identifikoni se ku është e motivuar në thelb.

11. Përdorni arsye rezonuese për të ndihmuar në harmonizimin e qëllimeve me motivimin e brendshëm dhe arsyen tuaj të madhe.

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Reduktimi dhe përdorimi i stresit, të huajt e ardhshëm, zgjedhjet dhe mbivlerësimi:

"Mos më gjykoni nga sukseset e mia, më gjykoni nga sa herë rashë dhe u ngrita përsëri."

-Nelson Mandela

Grackat e stresit:

Kush nuk ka dështuar për t'i rezistuar tundimit në mes të stresit dërrmues? Mos u ndjeni keq, është pjesë e gjendjes njerëzore.

Një studim në Australi tregon se si stresi redukton vullnetin. Në këtë studim studentët e panë veten më pak të aftë për të shfaqur vetëkontroll dhe ata ishin më të prirur për t'u dorëzuar në tundim gjatë periudhave stresuese të kohës gjatë periudhave të provimeve.

Sapo stresi bëhet i tepërt, truri fillon të kërkojë një mënyrë veprimi që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Ai përdor dopaminën e shokut dhe grupit të tij për lehtësim dhe kënaqësi të menjëhershme. Këto aktivitete përfshijnë shfletimin pa mendje në internet dhe mediat sociale, ngrënien ushqimeve të pashëndetshme, pirjen, pirjen e duhanit, etj.

Pa një qasje proaktive ndaj stresit, do të mbeteni të hapur ndaj efekteve të tij negative gjatë situatave të krizës ose periudhave të gjata të ekspozimit ndaj stresit. Mënyra më e mirë për të mposhtur stresin është ta menaxhoni vazhdimisht atë. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të menaxhuar rregullisht stresin tuaj:

• Aktiviteti fizik. Kjo është një nga mënyrat më efektive për të reduktuar stresin dhe gjithashtu dyfishohet si një zakon transformues me shumë përfitime të mëdha shtesë.

• Dëgjoni meloditë tuaja të preferuara dhe relaksohuni. Muzika përmirëson disponimin si dhe redukton stresin. Ai gjithashtu krenohet me një efekt të vogël qetësues të dhimbjes, kjo është arsyeja pse është e mrekullueshme të sillni kufjet tuaja me vete në palestër.

• Shkoni për një shëtitje, uluni në një kopsht ose shkoni për një shëtitje në park. Studimet kanë treguar se aktivitetet në natyrë dhe natyra kanë një efekt reduktues të stresit, si dhe një mori përfitimesh të përgjithshme për mirëqenien e njerëzve.

• Merrni një pushim nga rrethanat stresuese dhe kaloni pak kohë me familjen dhe njerëzit e dashur. Kjo i lejon trupit tuaj të qetësohet përsëri, si dhe t'i japë trurit tuaj një pushim. Kur të ktheheni të freskët dhe të pushuar, do të zbuloni se keni njohuri dhe ide të reja se si t'i qaseni një situate.

• Masazhet dhe përfitimet e tyre për reduktimin e stresit u trajtuan në Kapitullin/Postimin 4. Është vërtetuar si një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar stresin. Vazhdo dhe përkëdhel pak veten dhe bëj një masazh.

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, mënyra më efektive për të menaxhuar stresin është krijimi i një praktike të përditshme meditimi. Unë kam folur me shumë detaje për meditimin për shkak të përfitimeve të tij të mahnitshme. Vizitoni Kapitullin/Postimin 6 për detaje të mëtejshme se si të meditoni.

Përfitimet e stresit:

Stresi lidhet me komponentët më primitivë të trurit tonë. Ishte thelbësore 200,000 vjet më parë kur speciet tona, homo-sapiens, filluan të evoluojnë. Stresi ishte pjesa më e madhe e asaj që ndjenim në atë kohë. Ishte, dhe është ende, paraardhësi dhe shkëndija motivuese për vendime të shpejta dhe vendimtare, si lufta apo ikja. Për fat të mirë, ne nuk jemi më të ekspozuar ndaj situatave kur kemi takime ballë për ballë me tigrat e dhëmbëve të shpatës në jetën tonë të përditshme. Me lindjen e qytetërimit, truri i njeriut është zhvilluar përtej asaj që dikur ishte në parahistorinë tonë, por stresi nuk ka shkuar gjëkundi dhe sinqerisht duhet të jemi mirënjohës për këtë. Na jep mundësinë të mësojmë se si ta menaxhojmë dhe ta përdorim për të çuar më tej aftësitë tona.

Menaxhimi i emocioneve dhe ruajtja e qetësisë janë faktorë kyç në performancën maksimale. Hulumtimi i kryer nga TopSmart zbuloi se 90% e performuesve më të mirë ishin shumë të aftë për të menaxhuar stresin dhe për të qëndruar të qetë gjatë situatave të krizës. Popullata e mostrës për këtë studim ishte 1,000,000 pjesëmarrës. Ju nuk keni nevojë të jeni një statisticien për të vlerësuar besueshmërinë e një studimi të kësaj shkalle. Studimet e bëra nga Elizabeth Kirby në Universitetin e Berkeley-t kanë treguar se stresi jo vetëm që inkurajon rritjen e qelizave të reja të trurit për përmirësimin e kujtesës, por se ekziston edhe një nivel stresi ku jemi në nivelin tonë të performancës maksimale. Kur mësoni të menaxhoni stresin, jeni në gjendje të krijoni aftësitë tuaja maksimale të performancës dhe të qëndroni të qetë në momentet e krizës. Këto studime janë bërë me ekspozim të përhershëm të stresit. Stresi i zgjatur ka shumë efekte serioze negative shëndetësore si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

Performanca optimale

I LARTË

Rritja e vëmendjes/interesit

Ankthi i fortë

PERFORMANCA

Mërzia/Depresioni

Shkrirja e plotë

I ULËT

SHPESHTËSIA DHE KOHËZGJATJA E STRESIT

I LARTË

(Burimi: http://news.berkeley.edu/2013/04/16/researchers-find-out-why-some

Stresi-është-i mirë-për-ty

Fazat e stresit shkojnë nga e ulëta në e lartë me fundin e ulët të spektrit që karakterizohet nga mërzia apo edhe depresioni. Ndërsa nivelet e stresit rriten, ne gjejmë vëmendje të shtuar dhe interesi ynë rritet. Kjo është shenjë që ju jeni gati për të hyrë në fazën tuaj kulmore të performancës optimale. Çelësi për të mbajtur në kontroll këtë fazë është aftësia juaj për të qëndruar të qetë.

Të qëndrosh i qetë kur në mënyrë figurative godet tifozin është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Pra, çfarë duhet të bëni kur jeni në mes të stresit? Së pari dhe më e rëndësishmja, ju praktikoni dhe merrni të gjitha veprimet, teknikat dhe metodat e ndryshme që kemi diskutuar gjatë gjithë kapitujve/postimeve çdo ditë. Ky është komponenti më i rëndësishëm për të qenë në gjendje të menaxhoni stresin. Është shumë më e lehtë të bëhesh personi që mund të menaxhojë stresin, më pas të përpiqesh ta kuptosh menjëherë.

Kur përballeni me një situatë shumë stresuese, merrni një moment dhe thjesht ndaloni. Vetëm ndalo. Merrni frymë thellë dhe jini të vetëdijshëm për atë frymëmarrje. Bëni dhjetë frymëmarrje të njëpasnjëshme në këtë mënyrë. Pastaj merrni një moment dhe riformuloni këndvështrimin tuaj.

Perspektiva e riformulimit:

Ka shumë gjëra jashtë kontrollit tuaj. Njerëzit që janë shpesh të stresuar e gjejnë veten shumë në një model mendimi negativ, sepse ata vazhdimisht fokusohen në këta faktorë të jashtëm. Merrni një moment dhe pranoni se disa gjëra janë thjesht jashtë kontrollit tuaj. Ajo që është nën kontrollin tuaj, megjithatë, është mënyra se si ju zgjidhni t'u përgjigjeni atyre. Kur e gjeni veten të stresuar, shkëputuni prej tij. Largohuni dhe merrni një pamje të qartë të saj. Rendisni atë që në të vërtetë po shkon keq. Kur mund të përkufizoni se cilat janë çështjet reale, zakonisht do të zbuloni se niveli juaj i stresit nuk është në proporcion me çështjen që shkakton stresin. Mendoni për një kohë kur diçka si trafiku që e hodhi plotësisht ditën tuaj të lirë. Ju vuri prapa planit dhe më pas gjithçka dukej se po përzihej negativisht nga atje e tutje. Kur hyni në këto modele të mendimit negativ, jeni të prirur të vazhdoni të zgjidhni të reagoni negativisht ndaj stimujve të jashtëm.

Një këshillë e mirë kur riformuloni perspektivën është të imagjinoni këtë moment ose ngjarje stresuese në një afat kohor të jetës suaj. Ndërsa vizualizoni këtë afat kohor, zvogëloni mendërisht dhe shikoni të gjithë afatin kohor të jetës suaj. Sigurisht që ka momente të shumta përgjatë atij afati kohor ku keni hasur më parë stres dhe rezultati ndoshta nuk ishte aq shkatërrues sa mendonit se do të ishte në mes të momentit të shkaktuar nga stresi. Pas 1, 5, apo edhe 10 vitesh a do të ketë shumë përmasa kjo ngjarje? Ndoshta nuk do të ndodhë. Kjo ndihmon në vendosjen e perspektivës se cili është niveli i vërtetë i stresit dhe niveli real i ashpërsisë së tij. Përveç kësaj ka një efekt qetësues duke parë se në skemën e madhe të
gjërave situata aktuale nuk është me të vërtetë një punë e madhe.

Bëhuni mik me veten tuaj të 'Ardhmërisë'

Në fillim të viteve 1990 u krye një studim mbi programin e tërheqjes ushtarake dhe ai tregoi se njerëzit, kur përballen me opsionet për një shumë më të vogël të përgjithshme tani ose një pagesë pensioni (që kishte një vlerë aktuale më të lartë), vazhdimisht marrin atë më të vogël sesa shumën e madhe. Në fund, kënaqësia e menjëhershme u kushtoi këtyre individëve 17% të vlerës totale të parave që u detyroheshin.

Pse çdo person i arsyeshëm dhe racional do ta bënte këtë? Epo, vendimet financiare personale nuk bazohen gjithmonë në fakte financiare. Reagimet irracionale të lajmeve financiare të investitorëve më ndihmuan të bëj një pasuri të vogël në bursë në fund të të 20-ave. Sa herë që ka një lemzë në skenën ekonomike botërore, njerëzit në mënyrë të paarsyeshme i shesin pozitat e tyre. Pak arsyetim dhe një temperament për njëfarë rreziku më siguruan 123% të kthimit në portofolin tim në 12 muaj. Psikologjia luan një rol të rëndësishëm në të gjitha vendimet dhe studimet tregojnë se njerëzit vlerësojnë fitimet e menjëhershme mbi shpërblimet e ardhshme. Ky fenomen quhet zbritje e përkohshme.  Psikologjia pas këtij fenomeni është se njerëzit ndihen të shkëputur nga vetja e tyre e ardhshme; në thelb ata i shohin si të huaj.

Mosha e daljes në pension gjatë 20 viteve të fundit është rritur në mënyrë të vazhdueshme. 30 vitet para kësaj prirje shkruan një histori të një tendence të mëparshme të daljes në pension. Faktori diferencues ishte zhvendosja nga pensionet e drejtuara nga kompania në 401k dhe automjete të tjera të daljes në pension. Kur individëve iu dha kontrolli mbi opsionet e tyre të daljes në pension, ata vazhdimisht marrin vendime që dëmtojnë cilësinë e jetës së tyre në të ardhmen (si marrja e parave nga 401 mijë para herët që rezulton në pagesën e gjobave plus humbjen e kthimit të përbërë të atyre parave gjatë viteve deri në daljen në pension). Norma e një individi me të cilën ata tregtojnë dollarët e ardhshëm për dollarët e tanishëm njihet si një normë skontimi personale. Sa më e lartë të jetë norma, aq më shumë ka gjasa që të sakrifikoni fitimet e ardhshme për kënaqësi të menjëhershme.

Ekziston një zgjidhje e thjeshtë që kërkimet kanë sugjeruar ndryshime në këtë sjellje dhe prirje. Mendoni së pari shpërblimin e ardhshëm. Për shembull, supozoni se dikush po mendon të blejë një makinë të re 20,000 dollarë duke marrë paratë për ta blerë atë nga 401 mijë. Në vend që të mendoni se sa bukur do të ishte të kishe një makinë të re tani, në vend të kësaj mendo së pari se sa e mahnitshme do të jetë pas 30 vitesh kur të dalësh në pension dhe se 20,000 dollarë vlejnë 150,000 dollarë pas kthimeve të ndërlikuara të moderuara në automjete të sigurta investimi. Pas 5 vitesh makina do të vlejë më pak se gjysma e kostos së saj sot. Zbatojeni këtë proces të të menduarit për nxitjet tuaja për të sakrifikuar shpërblimet e ardhshme në kënaqësitë e menjëhershme. Kjo do t'ju ndihmojë t'i rezistoni tundimit.

Për t'ju ndihmuar të krijoni këtë proces të të menduarit, imagjinoni veten tuaj të ardhshme. Nëse ju duket më motivuese të imagjinoni veten e ardhshme që dëshironi të jeni (të dalë në pension herët dhe duke jetuar jetën, sipërmarrës i suksesshëm dhe në formë, etj.) ose atë që keni frikë të bëheni (70 vjeçar përshëndetës në derë në qendra tregtare lokale megatron, duke shkuar keq në një punë që e urreni, i shëndoshë dhe i dëshpëruar në divan, etj.) nuk ka rëndësi. Studimet konfirmojnë se të imagjinosh veten tënde në të ardhmen, ose 'të shpresosh' ose 'të kesh frikë', është një mënyrë efektive për të vonuar kënaqësinë në të tashmen për përfitime më të mëdha në të ardhmen. Një eksperiment në Universitetin McMaster që synonte t'i bënte njerëzit të ushtroheshin më shumë, vërtetoi se grupi i mostrës që praktikonte vizualizimin e vetes së tyre të ardhshme raportoi se ata ushtroheshin më shumë se pjesëmarrësit e tjerë në studim. Për të ndihmuar në ndërtimin e vetë-disiplinës, për t'u angazhuar, për të vonuar kënaqësinë dhe për të ndërmarrë veprime të përditshme, për të arritur qëllimet afatgjata, bëhuni mik me veten tuaj të ardhshme.

Zgjedhjet, Zgjedhjet, Zgjedhjet

Bërja e disa zgjedhjeve çon në një reduktim të vetëkontrollit. Kjo u demonstrua në një studim ku pjesëmarrësit shfaqën shumë shenja të vetëkontrollit të reduktuar duke përfshirë zvarritjen e shtuar dhe më pak këmbëngulje.

Kjo është e vërtetë për më të disiplinuarit mes nesh. Jam i sigurt që të gjithë do të pajtoheshin që gjyqtarët kanë një nivel të lartë të vetëdisiplinës. Është një pozicion shumë i vështirë për t'u marrë dhe kërkon vite këmbëngulje dhe punë. Megjithatë, ata janë ende njerëz. Një studim i kryer mbi gjyqtarët zbuloi se pas marrjes së vendimeve të përsëritura pa pushim, ata hasën në lodhje të vendimeve dhe shkuan në rrugën e rezistencës më të vogël dhe qëndruan në status quo. Në mënyrë të veçantë, përqindja e vendimeve të favorshme që ata dhanë pas ekspozimit të vazhdueshëm ndaj vendimmarrjes gjatë një seance vendimi ra nga një mesatare prej 65% në pothuajse 0%. Vlen të përmendet shumë se pas një pushimi të shkurtër vendimet e favorshme u rritën deri në 65%.

Cila është zgjidhja? Epo, teknika Pomodoro sigurisht! Sigurohuni që të planifikoni pushime shpesh, veçanërisht gjatë periudhave intensive të vendimmarrjes ose periudhave të gjata të punës së kullimit mendor. Teknika Pomodoro e bën këtë për ju duke përfshirë pushime të rregullta prej 5 minutash gjatë kohës së punës dhe projektit tuaj. Presidenti Obama dhe Mark Zuckerberg kanë të dy një mënyrë të ngjashme dhe interesante për të ulur numrin e vendimeve që duhet të marrin në baza ditore. Ata veshin në thelb të njëjtën gjë çdo ditë.

Edhe vendimet e ulëta shtojnë lodhjen e vendimeve. Duke thjeshtuar vendimet e thjeshta, ju mund të zvogëloni numrin e vendimeve që duhet të merrni gjatë ditës. Planifikimi i ditës suaj natën e mëparshme është një mënyrë e thjeshtë për të shmangur lodhjen e vendimeve gjatë ditës në vijim. Lini orët tuaja të punës gjatë ditës për produktivitet optimal dhe zvogëloni shanset për të vuajtur lodhjen e vendimeve. Vendosini rrobat tuaja për ditën tjetër, jepini përparësi 3 detyrave tuaja më të mëdha për ditën dhe bëjini të gjitha këto natën e mëparshme. Kontrollimi i detyrave është gjithashtu një ndjenjë shumë shpërblyese. Është një veprim fizik që tregon se keni arritur të përmbushni një moment historik dhe një detyrë. Momentum është një shtesë e shkëlqyer për Google Chrome. Ajo bëhet skeda juaj e re e paracaktuar dhe hapja e faqes së ekranit bazë kur hyni në linjë. Ju ofron një mundësi për të plotësuar një objektiv ditor dhe për të planifikuar detyra të cilat mund të kontrollohen gjatë gjithë ditës. Është një nga shtesat e mia personale të preferuara të produktivitetit.

Një mënyrë tjetër e mrekullueshme për të përmirësuar ditën tuaj është të përkushtoheni dhe t'i përmbaheni zakonit transformues për të pasur një rutinë të përditshme. Të kesh një rutinë të përditshme ul ndjeshëm vendimet që duhet të marrësh. Kombinimi i kësaj me planifikimin e ditës së ardhshme një natë më parë krijon një zakon të fortë që do t'ju ndihmojë të shmangni lodhjen e vendimeve.

Studime shtesë tregojnë se lodhja e vendimeve ju bën më të prirur që thjesht të merrni rrugën e rezistencës më të vogël dhe të shkoni me atë që jeni mësuar. Kjo mund të jetë shumë kundërproduktive kur krijoni zakone të reja për të ndërtuar vetë-disiplinë. Përmirësojeni ditën sa më shumë që të jetë e mundur për ta shmangur këtë. Gjithashtu, përpiquni të merrni të gjitha vendimet e rëndësishme pas një pushimi kur jeni më të aftë për të marrë vendimin më të favorshëm.

Efekti Dunning-Kruger dhe Vetë-Analiza Kontradiktore

Një grup i zgjuar i dështuar i grabitjeve të bankave frymëzoi David Dunning dhe Justin Kroger të Universitetit Cornell për të hulumtuar marrëdhënien e vetëvlerësimit të fryrë dhe paaftësisë. Rezultatet e shkencëtarit krijuan atë që njihet si efekti Dunning-Kruger. Ky është një paragjykim njohës ku individët shumë të aftë i nënvlerësojnë aftësitë e tyre ndërsa individët e pakualifikuar i mbivlerësojnë ato. Grabitësi McArthur Wheeler ishte një njeri i shkencës, në njëfarë kuptimi. Ai ishte i vetëdijshëm se lëngu i limonit mund të përdoret si bojë e padukshme kur letra mbahet afër një burimi ngrohjeje. Duke qenë njeriu i shkencës që ishte ai vendosi të mbulonte fytyrën me lëng limoni dhe më pas vazhdoi të grabiste dy banka, sepse me siguri kamerat e sigurisë nuk mund të regjistronin fytyrën e tij të padukshme. Ishte në mes të ditës, por Wheeler me besim hyri në dy brigjet dhe i grabiti. Disa orë më vonë, kur policët ishin në derën e tij, ai mbeti i shtangur, "Por unë vesha lëngun?" ka deklaruar ai para policëve teksa e kanë vënë në pranga.

Historia e Wheeler është jashtëzakonisht e vërtetë. Megjithëse efekti Dunning-Kruger e kapi këtë paragjykim njohës përmes studimeve shkencore, McArthur Wheeler është ende pionieri i vërtetë i mbivlerësimit të aftësive të tij.

Studimet e mëtejshme që pasuan vërtetuan se në përgjithësi njerëzit mbivlerësojnë aftësitë e tyre për të kontrolluar nxitjet e tyre dhe për t'i rezistuar tundimit, i njohur si paragjykimi i përmbajtjes. Si rezultat, njerëzit kanë më shumë gjasa ta ekspozojnë veten ndaj tundimeve të panevojshme për faktin e thjeshtë se ata janë tepër të sigurt se mund t'i rezistojnë. Në fund, shumë bëhen një statistikë në mbështetje të paragjykimit të frenimit dhe lëkunden drejt tundimit.

Për të luftuar këtë dilemë është më mirë të gaboni në anën e kujdesit, dhe ta bëni këtë duke shmangur paralizën me anë të analizës. Paraliza nga analiza është frika për të ndërmarrë veprime ndërsa ngeceni në një gjendje të mbi-analizimit dhe të konsumuar nga kostot e mundshme oportune. Thjesht supozoni se aftësia juaj e vetëkontrollit është një punë në progres. Në praktikimin e gabimit në anën e qasjes së kujdesit, ju jeni më në gjendje të vlerësoni plotësisht opsionet tuaja, megjithatë, është thelbësore që të jeni në gjendje të angazhoheni për një vendim sapo të merret. Dhe ndonëse në një farë mase kontradiktore me këshillat, ju duhet të jeni ende të gatshëm për të marrë rreziqe ... rreziqe të matura.

Nevoja për të shmangur ndryshimin

Paragjykimi i status quo-së është preferenca për t'i lënë gjërat të pandryshuara. Këtu një individ, me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm, e percepton çdo ndryshim si humbje. Për shembull, thoni që keni një plan të shkëlqyer diete që do të filloni, por shtëpia juaj është plot me ushqime që nuk përshtaten në regjimentin e dietës. Mënyra më e mirë e veprimit është të hiqni qafe ushqimin dhe të mos e ekspozoni veten ndaj tundimit të panevojshëm. Problemi është se përmes efekteve të kombinuara të paragjykimit të kufizimit (duke besuar se jeni më i aftë t'i rezistoni nxitjeve sesa jeni), efekti Dunning/Kuger (duke mbivlerësuar aftësitë tuaja), dhe paragjykimi i status quo-së, ju do e gjeni veten duke vendosur të mbani ushqimin. Ju fokusoheni në faktin se është e juaja; nënndërgjegjeshëm që në vetvete krijon një vlerë më të madhe të perceptuar të ushqimit (efekti i dhurimit). Ju gjithashtu mund ta gjeni veten duke ndjerë se heqja qafe e ushqimit tuaj do të ishte më shumë një humbje sesa një fitim (aversion për humbjen). Të gjithë këta faktorë e bëjnë vendimin të thjeshtë, të mbani ushqimin. Cilat janë rezultatet? E gjete! Në fund me shumë mundësi do të hani ushqimet e pashëndetshme që ndodhen nëpër shtëpi. Përbërja psikologjike e një njeriu me të vërtetë e bën krijimin e ndryshimit një betejë të vështirë. Për fat të mirë ka shumë qasje dhe strategji për të luftuar status quo-në dhe grumbullimin e grupeve të paragjykimeve të saj.

Kundërshtimi i Dilemës:

1. Krijoni një skenar hipotetik ku status quo-ja do të ishte rezultate nga skenari alternativ. Në shembullin e mësipërm, kjo do të thotë që ju imagjinoni se shtëpia është tashmë e zbrazët nga ushqimi i padëshiruar si status quo. Në këtë skenar hipotetik që keni krijuar, a do të dëshironit të ndryshonit status quo-në? A do të dilnit dhe do të blinit ushqime të padëshiruara për ta sjellë përsëri në shtëpi? Nëse përgjigja është "sigurisht që nuk do të dilja dhe do të blija ushqime të padëshiruara për t'i sjellë në shtëpi", atëherë e dini që përbërja juaj psikologjike po luan kundër jush për ndryshim.

2. Rishikoni qëllimet tuaja. A është gjendja aktuale e punëve duke krijuar një vrull përpara për ndryshim apo potencialisht duke krijuar fërkime? Sa herë që përgjigja është e prirur drejt fërkimit, atëherë ndoshta ka nevojë për të bërë një ndryshim.

3. Pyetni dikë që keni besim. Në mënyrë ideale, modeli juaj i mentorit. Ata nuk kanë gjasa t'ju çojnë në rrugë të gabuar. Ndonjëherë vështrimi i një vendimi tjetër ju ofron zgjidhje që as nuk i kishit menduar.

Përmbledhja e kapitullit:

1. Studimet tregojnë se ekspozimi i shtuar dhe i zgjatur ndaj stresit redukton vullnetin dhe aftësinë për të shfaqur vetëkontroll. Ulni stresin përmes aktivitetit fizik, muzikës, aktiviteteve në natyrë dhe kohës në natyrë, masazheve, meditimit dhe pushimeve.

2. Stresi është vërtetuar se është aleat në momentet e krizës dhe na lejon të hyjmë në një fazë të performancës kulmore. Për të hyrë në këtë fazë duhen 10 frymëmarrje të thella të ndërgjegjshme kur gjërat fillojnë të bëhen stresuese. Pas ushtrimit të frymëmarrjes riformuloni këndvështrimin tuaj. Vendosni madhësinë e stresorit në terma realë të ashpërsisë së tij aktuale. Përfytyrimi i tij në një afat kohor të jetës suaj nga fillimi në fund mund të ndihmojë në sjelljen e qetësisë dhe qartësisë në nivelin e vërtetë të ashpërsisë së stresorit.

3. Studimet treguan se njerëzit janë të prirur të sakrifikojnë fitimet e ardhshme për shpërblimet e tanishme. Kjo për shkak se ata e shohin veten e tyre të ardhshme si një të huaj duke krijuar mjaft pengesë për t'i rezistuar tundimit. Për të shmangur këtë, imagjinoni veten tuaj të ardhshme (qoftë e ardhmja e frikësuar ose e dëshiruar) përpara se të merrni një vendim. Studimet treguan se kjo përmirëson aftësitë tona për të marrë vendime më të mira në të tashmen për përfitime më të mëdha në të ardhmen.

4. Studimet tregojnë se lodhja nga vendimet ju inkurajon të merrni vendimet më të lehta, por shpesh herë jo më të mirat. Studimet tregojnë gjithashtu se pas një pushimi të shkurtër rikthehet vendimmarrja efektive. Përdorni teknikën Pomodoro për të integruar orët tuaja produktive me 5 minuta pushim. Për më tepër, thjeshtoni sa më shumë vendime të ulëta që të jetë e mundur. Përdorimi i një rutine ditore dhe planifikimi i ditës së ardhshme një natë më parë është një mënyrë e shkëlqyer për të thjeshtuar vendimet e ulëta. Mundohuni të merrni vendime të rëndësishme pas një pushimi.

5. Studimet tregojnë se individët shumë të aftë i nënvlerësojnë aftësitë e tyre, ndërsa individët e pakualifikuar i mbivlerësojnë ato. Studime shtesë treguan se në përgjithësi njerëzit mbivlerësojnë aftësitë e tyre për të kontrolluar nxitjet e tyre dhe për ti rezistuar tundimit. Për ta luftuar këtë, supozoni se aftësia juaj e vetëkontrollit është një punë në progres, një gabim në anën e kujdesit dhe vlerësoni plotësisht opsionet tuaja. Angazhohuni për një vendim sapo të merret. Jini të gatshëm për të marrë rreziqe të matura.

6. Shumë paragjykime që krijojnë përbërjen psikologjike të një njeriu me të vërtetë e bëjnë krijimin e ndryshimit një betejë të vështirë. Për të fituar një dorë mbi këtë pengesë, imagjinoni një skenar hipotetik ku status quo-ja do të ishte rezultate nga alternativa. Nëse skenari i imagjinuar është më i dëshirueshëm se realiteti aktual, ju e dini vendimin që duhet të merrni. Vlerësoni nëse rrethanat aktuale po krijojnë fërkime në rrugën tuaj drejt qëllimit tuaj afatgjatë.

7. Kur nuk jeni në gjendje të arrini një vendim të qartë optimal, pyesni një mik, model ose mentor. Një palë e dytë apo edhe e tretë e syve mbi një problem mund të sjellë ide në tryezë që nuk mund t'i kishit vetëm.

#ndalohetkopjimi
#lejohetshpërndarja

Grackat që duhen shmangur kur ndërtoni vetëdisiplinë

"Shumica e njerëzve të mëdhenj kanë arritur suksesin e tyre më të madh vetëm një hap përtej dështimit të tyre më të madh."

- Napoleon Hill

Është e pashmangshme që do të hasni sfida gjatë zhvillimit të vetëdisiplinës suaj. Ju do t'i shihni ato në baza ditore. Ky kapitull i kushtohet ndërgjegjësimit për grackat më të zakonshme.

"Nesër do të shkoj në..." - A jeni vërtet?

Fjala nesër në kontekstin e veprimit është një vrasës ëndrrash. Përkushtimi ndaj një sipërmarrjeje në një moment të mëvonshëm në kohë, dhe jo tani, krijon rehati dhe përshtypjen e brendshme se po ndërmerrni veprime kur në fakt nuk është ndërmarrë asnjë veprim. Ju mund të falënderoni dopaminën përsëri për këtë. Shumica e të gjithëve padyshim kanë qenë atje, duke vonuar detyrat për të shmangur përvojën e pakëndshme të kryerjes së tyre.

Në një ditë produktive, dy gjërat më të vështira për të bërë janë të filloni dhe të ndaloni. Pasi topi rrotullohet dhe inercia merr kontrollin, është e vështirë të ndalosh përparimin dhe vrullin produktiv. Edhe më e vështirë është fillimi i detyrave të përditshme në radhë të parë. Kjo është kur ndonjëherë ne bëhemi viktimë e proceseve të mendimit "Unë do ta bëj nesër..." ose "Dhe por...". Sapo të fillojmë të mendojmë kështu, shanset për të filluar në të vërtetë janë mjaft të dyshimta. Por nëse thjesht e detyroni veten të filloni një detyrë, inercia merr përsipër dhe gjërat fillojnë të bëhen.

Këshilla për fillimin:

Filloni lehtë:

Filloni me një zakon që është shumë e lehtë për t'u shmangur. Zakonet transformuese mund të krijohen nga zhvillimi pjesë-pjesë. Le të themi se qëllimi juaj ishte të krijoni zakonin transformues të ushtrimeve, por duket se nuk mund ta motivoni veten për të shkuar në palestër. Në vend që të dilni dhe të blini një anëtarësim të shtrenjtë në palestër CrossFit dhe rroba të reja për stërvitje për të motivuar veten, thjesht vendoseni qëllimin tuaj të stërviteni për 1 minutë sot edhe nëse është në shtëpi. Kjo është shumë e lehtë për t'i thënë jo. Gjithmonë ka kohë për të ndërtuar intensitet, por duke i lejuar vetes të fitoni një zakon të ri pjesë-pjesë, ju përmirësoni shanset për të ndërtuar një zakon të ri që mund t'ju ketë shmangur më parë. Pasi zakoni të futet, atëherë mund të shtoni intensitet.

Është shumë e lehtë të shikosh përreth dhe të krahasosh veten me të tjerët dhe më pas të kesh dëshirën për të optimizuar ose "të dalësh plotësisht" dhe të bësh më shumë. Një shembull i zakonshëm është djali që sapo ka marrë një anëtarësim në palestër dhe fillon të shtojë peshë shtesë në stërvitjen e tij sepse dikush tjetër po ngre një sasi të konsiderueshme më shumë. Ai dëshiron të duket në një pjesë të caktuar dhe të shmangë shfaqjen e dobët. Burrat dhe nevoja për të qenë alfa kanë shkaktuar shumë lëndime të panevojshme në palestër. E keqja, përveçse plani është budallallëk, është se kjo mund ta tërheqë atë nga rruga më shumë sesa mund ta ndihmojë atë të drejtojë rrugën. Mos u shqetësoni për atë djalë apo vajzë me grekun Adonis gjashtë-pack. Thjesht provoni vetes se mund t'i përmbaheni diçkaje të vogël për 30 ditë rresht, edhe nëse kjo është vetëm 1 minutë shtytje çdo ditë! Pas 5, 10, 15 apo edhe 30 ditësh duke iu përmbajtur një zakoni të vogël, do të keni krijuar besim. Jo domosdoshmërisht vetëbesimi që ju bën të vendosni pesha më të rënda mbi ju në shtypjen e stolit, por lloji i besimit që ju tregon se mund t'i përmbaheni një zakoni. Pasi futet zakoni, performanca bëhet fokusi. Kjo është kur intensiteti bëhet fokusi. Sigurisht që fillimi i lehtë shkon për çdo zakon të ri, thjesht përdora shembullin e palestrës për qëllime ilustruese. Por nëse dëshironi të shkruani një roman, thjesht filloni me një fjali në ditë për 30 ditë (ose çfarëdo që është mjaft e lehtë për ju që t'i përmbaheni). Mos i thuaj vetes se do të shkruash 4000 ose 5000 fjalë çdo ditë kur nuk e ke shkruar as fjalinë e parë. Është receta perfekte për katastrofën.

Mblidhni herët dhimbjen:

Shkencëtarët e sjelljes kanë zbuluar se një nga mënyrat më efektive për ta bërë një përvojë të këndshme dhe të bukur është të grumbulloni pjesët e dhimbshme të përvojës në fillim të procesit. E di që mund të tingëllojë kundërintuitive, por shkenca e ka demonstruar herë pas here. Psikologjia që qëndron pas kësaj luan një rol në suksesin e madh pas vendpushimeve dhe pushimeve gjithëpërfshirëse. Ju paguani shumën e përgjithshme paraprakisht, pjesën e dhimbshme, dhe pjesa tjetër e pushimeve janë festa, ushqimi, pijet dhe relaksimi. Përvoja e përgjithshme është e mrekullueshme, kujtimet tuaja për pushimet nuk janë të gjitha paratë që shpenzonit çdo ditë sepse keni paguar paraprakisht dhe me një kujtim të këndshëm mund ta gjeni veten duke kërkuar një vendpushim tjetër gjithëpërfshirës për pushimet tuaja të ardhshme. Kjo segmenton 

kënaqësi dhe kombinon dhimbjen. Avokatët përdorin këtë qasje kur i japin lajme një klienti, ata gjithmonë japin lajmin e keq fillimisht dhe lajmin e mirë së dyti, kjo krijon një kujtim më të këndshëm për klientin.

Kur planifikoni rutinat tuaja ditore për ditën tjetër, sigurohuni që së pari të planifikoni pjesët më pak të këndshme. Në këtë mënyrë ju kaloni nga një përvojë e keqe në të mirë duke ju lënë me një pamje më të favorshme të gjithë ditës. Nëse ju ka pëlqyer sot në ditën tuaj, ka shumë më tepër gjasa ta përsërisni atë ditën tjetër.

Për shembull, nëse stërvitja është qëllimi juaj, atëherë filloni me më pak të preferuarin tuaj, ushtroni dhe përfundoni me të preferuarin tuaj.

Megjithatë, kjo qasje mund të ketë nevojë të rishikohet nëse jeni duke ndjekur një prizë krijuese. Nëse jeni një artist, autor ose jeni duke ndjekur ndonjë detyrë tjetër krijuese dhe e shihni se jeni më kreativ në mëngjes, atëherë filloni me këtë. Vetëm sigurohuni që ta përfundoni ditën me diçka që ju pëlqen për të siguruar që kujtimi juaj i ditës të jetë i këndshëm. Përfundimi me një notë të keqe sot e bën fillimin e nesërm shumë më të vështirë.

Rishikoni objektivat:

Nëse zbuloni se keni ende vështirësi në ndërtimin e një zakoni edhe pasi keni përdorur teknikat e mësipërme, atëherë ndoshta të rishikoni qëllimet tuaja dhe forcën e tyre lëvizëse është një ide e mirë. Mos harroni se motivimi më i fuqishëm është motivimi i brendshëm. Ka shumë më tepër gjasa që ta gjeni veten të motivuar vazhdimisht nëse forca lëvizëse është e rëndësishme dhe e vërtetë për Big Pse-në dhe vlerat tuaja të brendshme.

Shumë njerëz luftojnë për të shkuar në palestër rregullisht. Personalisht, kam pasur vite në vite ku angazhohesha në palestër, bëhesha në formë, ndaloja së shkuari në palestër dhe më pas dilja jashtë formës brenda një periudhe 5-6 mujore. Stërvitjet e mia pa pushim zgjatën për gati 5 vjet gjatë mesit të të 20-ave. Vetëm kur rishikova qëllimet e mia dhe forcën shtytëse pas tyre, arrita të zhvilloj një zakon të qëndrueshëm afatgjatë. Në vend që të përdorja motivimin e jashtëm, i cili ishte mënyra se si dukesha, kotësia ime, iu drejtova pasioneve të mia të mëparshme dhe fillova të bëj mundje në baza javore. Kur fillova përsëri të stërvitesha, ishte e qartë se nuk isha afër aftësive maksimale të performancës. Duke qenë individ shumë konkurrues, unë po përmirësova performancën time, u bë forca ime shtytëse për të shkuar në palestër. Doja të shijoja plotësisht pasionet e mia dhe të performoja më të mirën time ishte vendimtare për atë kënaqësi. Pothuajse gjatë natës, stërvitjet e mia në palestër u bënë shumë më të tolerueshme dhe përfundimisht ato u bënë pikat kryesore të ditës sime. Në vend që të mendoja se sa mirë do të dukesha gjatë një stërvitje për motivim, imagjinova se sa mirë do të ndihesha pasi po performoja në një nivel më të lartë atletik. Duke e rishikuar qëllimin dhe motivimin tim për të ushtruar përvojat e mia në palestër ndryshuan dhe tani e shijoj vërtet kohën time në palestër, për të mos përmendur që më çoi në shumë sporte të tjera si MMA, boksi dhe Muay Thai që i shijoj plotësisht tani. Gjetja e një mënyre për të lidhur qëllimet me motivimin e brendshëm mund të bëjë mrekulli. Pjesa më e mirë është se unë gjithashtu kam pasur sukses në qëllimet e mia që ishin të motivuara nga jashtë si një nënprodukt i përafrimit të qëllimeve të mia në thelb. Është i njëjti koncept prapa thënies -Bëj atë që të pëlqen dhe paratë do të vijnë.

Vlen të përmendet se shpesh herë faktorët e jashtëm të motivimit janë fillimisht të fortë. Ata vërtet mund të ndezin një shkëndijë motivimi. Përdorimi i këtyre faktorëve për të filluar është plotësisht në rregull, në fakt është një ide e mrekullueshme. Megjithatë, në fund për qëllimet afatgjata dhe zakonet e jetës, në një moment motivimi duhet të vijë nga vlerat e brendshme. Rishikimi i qëllimeve tuaja dhe sqarimi i motivimit të brendshëm për secilin mund të jetë shumë i dobishëm në planin afatgjatë.

Qëllimet realiste janë të vështira dhe të arritshme!

Shumë njerëz bien viktimë e vendosjes së qëllimeve të tyre me pritshmëri jorealiste. Në krijimin e qëllimeve të tyre ata presin që do të kushtojë pak sakrifica, do të vijë me lehtësi dhe do të ndodhë shpejt. Kjo është një praktikë e dëmshme që shkatërron shanset për sukses dhe i bën njerëzit të mbërthehen në një cikël të mjerueshëm. Kjo sjellje njihet si sindroma e shpresës së rreme.

Ngjashëm me vizualizimin e fokusuar në ngjarje, ai jep një nxitje të përkohshme në ndjenjën e suksesit dhe kënaqësisë së menjëhershme nga mendimet emocionuese se sa e mirë do të jetë së shpejti jeta. Ju tashmë keni shijuar disa nga shpërblimet e suksesit, falë dopaminës, pa bërë ende asgjë.

Nëse e keni gjetur veten viktimë e sindromës së shpresës së rreme, mos u shqetësoni. Ti nuk je vetëm. Është në fakt një nga arsyet që kaq shumë libra për vetëndihmë bëjnë premtime të çmendura në titujt e tyre dhe në të gjithë librin. Lartësia e njerëzve që marrin nga këto libra me premtime boshe është pothuajse e varur. Më kujtohet kur The Secret, nga Rhonda Byrne, doli duke pretenduar efektet e mahnitshme të Ligjit të Tërheqjes, një nga shokët e mi më të mirë mendoi se thjesht do të vizualizonte miliona dollarë në llogarinë e tij bankare. E bëri, por llogaria e tij bankare nuk ndryshoi kurrë, por djalit i pëlqente të ëndërronte për milionat që nuk ekzistonin. Unë kam lexuar Sekretin dhe besoj se ka shumë gjëra të shkëlqyera sa i përket qëndrimit pozitiv mendor. Unë me të vërtetë besoj se të menduarit në atë mentalitet krijon disa rezultate magjike. Nuk e di nëse do të shkoja aq larg sa të bëja pretendimet që bën libri, por e di që nuk ka sukses pa punë, pikë. Mënyra për të çliruar veten nga ky cikël është të mësoni se si të vendosni qëllime realiste dhe të jeni të përgatitur për të sakrifikuar punën për to. Mendoj se një nga librat më të mirë në treg sot që mund të tërheqë çdo lexues në pritshmëri realiste, por të larta, është Mastery nga Robert Greene. Ai fokusohet në procesin, sakrificën dhe kohën e nevojshme për t'u bërë mjeshtër në çfarëdo lloj aktiviteti që ju zgjidhni. Pa premtime boshe, pa pasurim të shpejtë, vetëm një vetëdisiplinë e mirë e modës së vjetër, punë e palodhur dhe një ekzistencë e plotë. Tani kjo është duke jetuar!

Kur vendosni qëllimet tuaja, bëni disa kërkime dhe mësoni "standardet e industrisë" për të folur. Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, zbuloni se çfarë mund të prisni vërtet. Mos hulumtoni një sërë reklamash flash dhe u ndriçoni me premtime të egra që përpiqen të shesin shpresa të rreme. Ti i njeh ato me foto false para dhe pas, çmenduri, premtimet dhe pretendimet se sa e lehtë është do ju dëshpërojnë? Bëjini vetes një nder dhe hulumtoni të dhëna të verifikueshme. Pasi të njihni standardet e industrisë, mund të vendosni më shumë qëllime realiste.

Jini të durueshëm me veten dhe kuptoni se do të duhet kohë. Prologu i çdo suksesi brenda natës janë vitet e punës që nuk kemi dëgjuar kurrë për të cilat janë vënë në përpjekje. Kjo është arsyeja pse qëllimet e përafruara dhe të nxitura nga motivimi i brendshëm janë kaq të rëndësishme. Për një qëllim të vërtetë afatgjatë, mund t'ju duhet t'i kushtoni vite procesit. Gjatë atyre viteve do të ketë shumë sakrifica, angazhim, kthesa të të mësuarit dhe vështirësi. Për të drejtuar kursin do të duhet një sasi e madhe e vetëdisiplinës. Jini të durueshëm me veten, kuptoni se mund të duhet shumë kohë për të pasur sukses në qëllimin tuaj dhe gjeni një mënyrë për të shijuar procesin. Nëse e urreni procesin, atëherë qëllimi ka shumë të ngjarë të mos jetë në përputhje me motivimin tuaj të brendshëm ose Big Pse-në.

Shkruani qëllimet tuaja, zbërthejini ato në momente më të vogla të arritshme me afate kohore realiste që ende testojnë kufijtë tuaj, që ndajnë momentet në detyra të arritshme dhe të përditshme dhe thjesht përqendrohuni në detyrat çdo ditë (kjo është arsyeja pse rutina e përditshme është për mendimin tim transformimi më i madh i zakonit). Nëse nuk goditni piketa tuaja në kornizën e caktuar kohore rivlerësoni dhe rregulloni detyrat tuaja të përditshme. A është çështje e humbjes së produktivitetit diku? A ka diçka që mund të ndryshoni, si për shembull mënyra sesi orët tuaja të ditës ndahen për detyra të ndryshme, për të rritur produktivitetin tuaj? A jeni në rrugën e duhur, por afati juaj kohor ishte jorealist? Për të rregulluar në mënyrë efektive detyrat tuaja do të thotë që do t'ju duhet gjithashtu të matni inputet dhe rezultatet tuaja. Nëse dëshironi të jeni autor, por nuk keni përjetuar ende ndonjë sukses pavarësisht se keni një produkt të shkëlqyer, ka një arsye. A po i ndani kohë marketingut, po ndërtoni një bazë të dedikuar lexuesish, apo thjesht po i pomponi librat në humnerën e botimit duke shpresuar se do të arrini një pushim? Rregulloni në përputhje me rrethanat dhe vazhdoni përpara.

Së fundi, merrni përsipër një projekt në një kohë. Mbingarkimi i pjatës suaj është një mënyrë e sigurt për të dështuar. Këtë e përjetova pasi nisa biznesin tim të parë. Rreth 6 muaj në të pata një tjetër ide të shkëlqyer biznesi. Parashtrova planin e biznesit dhe gjeta disa investitorë. Për ta bërë një histori të gjatë të shkurtër, të dyja sipërmarrjet dështuan sepse u përpoqa të menaxhoja dhe ndërtoja dy projekte të ndryshme të cilat në mënyrë të pavarur secili kërkonin përkushtim dhe vëmendje me kohë të plotë. Pavarësisht besimit (ose më shumë arrogancës së rinisë) nuk isha në gjendje t'i përballoja këto kërkesa të mëdha. Në krye të dështimeve, unë po shpërndaja mjerisht 15 orë në ditë, shtatë ditë në javë, për muaj të tërë. Sapo fillova të fokusohesha në një projekt të madh në të njëjtën kohë, zbulova se po më priste një sukses i madh.

"Njerëzit mendojnë se përqendrim do të thotë t'i thuash po asaj në të cilën duhet të fokusohesh. Por kjo nuk është aspak ajo që do të thotë. Do të thotë t'i thuash jo njëqind ideve të tjera të mira që ekzistojnë. Duhet të zgjidhni me kujdes."

-Steve Jobs

Përmbledhja e kapitullit:

1. Duke shtyrë datat e fillimit për një projekt ose detyrë, dopamina juaj do të funksionojë kundër jush dhe do të krijojë një ndjenjë rehatie sikur po bëni diçka ose po bëni përparim kur vërtet nuk jeni. Nëse e bindni veten, gjithçka që duhet të bëni është t'i përkushtoheni atij momenti të parë të veprimit tani dhe jo më vonë, inercia merr pushtetin dhe përparimi i vërtetë drejt qëllimeve tuaja fillon të ndodhë.

2. Për ta bërë më të lehtë fillimin, bëjeni detyrën tuaj shumë të lehtë për të dështuar. Qëndroni me këtë detyrë të lehtë për 30 ditë. Qëllimi është t'i tregoni vetes se mund t'i përmbaheni një zakoni të ri dhe të krijoni besimin e nevojshëm për të filluar të shtoni vështirësi. Në fazat e hershme performanca nuk është fokusi, qëndroni me veprimin e kalimit të procesit.

3. Studimet tregojnë se duke kryer fillimisht detyrat më pak të këndshme ose të dhimbshme dhe duke përfunduar me ato të këndshmet, përfundoni me nota të larta. Përfundimi në këtë notë të lartë ju jep një përvojë të përgjithshme më të këndshme. Kur një përvojë është e këndshme, ju keni më shumë gjasa ta përsërisni atë.

4. Nëse mbajtja e një zakoni vazhdimisht rezulton të jetë shumë e vështirë, rishikoni qëllimet tuaja dhe vlerësoni motivimin pas tij. Përafroni qëllimet tuaja me motivimin e brendshëm dhe keni më shumë gjasa t'i përmbaheni rutinës. Shpesh herë motivimi i jashtëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta rikthyer topin dhe nëse motivimi themelor është i brendshëm, suksesi juaj afatgjatë ka më shumë gjasa. Forconi motivimin tuaj duke bashkuar motivimin e brendshëm dhe të jashtëm.

5. Në vendosjen e pritshmërive jorealiste për qëllime, mund të bini viktimë e sindromës së shpresës së rreme (kur jeni super të emocionuar në fillim për shkak të pritshmërive jorealiste dhe çlirimit të dopaminës). Rezultati përfundimtar është zakonisht dështimi për të arritur qëllimet tuaja dhe kjo krijon një rënie reale të motivimit.

Hulumtoni standardet e industrisë dhe rregulloni synimet tuaja në përputhje me rrethanat. Jini të durueshëm me veten. Disa synime afatgjata reale të vlefshme mund të duhen vite për t'u arritur.

1. Shkruani qëllimet, ndajini ato në piketa, ndani piketa në detyra të përditshme dhe fokusohuni në detyrat e përditshme. Vlerësoni periodikisht progresin dhe procesin tuaj dhe përshtateni në përputhje me rrethanat.

2. Përqendrohuni në një qëllim të madh në një kohë. Për shembull, mos u përpiqni të filloni 2 biznese të ndryshme njëherësh.

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Trajnimi i trurit

"Hapi i parë drejt suksesit është të dilni nga rruga juaj."

-Steve Stromick

Meditimi është një mënyrë shumë efektive për të trajnuar trurin tuaj. Ne e prekëm atë shkurtimisht ndërsa diskutonim zakonet transformuese/themelore dhe u theksua si një zakon ombrellë nën rutinën e përditshme në shembullin e një zinxhiri sjelljeje. Një rutinë e përditshme meditimi po ndryshon jetën. Meditimi nuk është asgjë e re; në fakt është metodë e lashtë. Disa nga të dhënat më të hershme të meditimit datojnë në 1500 para Krishtit. Si mbetet diçka një praktikë kaq e rëndësishme për një kohë kaq të gjatë? Përgjigja është e thjeshtë, është shumë efektive.

Ekziston një bollëk dërrmues i kërkimeve shkencore që vërtetojnë përfitimet shëndetësore fizike, mendore dhe emocionale të meditimit. Madje është vërtetuar se krijon lëndë të bardhë në tru. Në vitin 2009, Jan Schultz dhe kolegët e saj treguan se si lënda e bardhë është e lidhur me aftësinë tonë për të mësuar aftësi të reja. Studimet kanë treguar gjithashtu përfitime nga reduktimi i stresit dhe përmirësimi i menaxhimit të stresit. Në Universitetin e Oregonit, Yi-Yuan Tang dhe kolegët demonstruan shkencërisht aftësinë e meditimit për të ndihmuar trupin të shërohet dhe truri të zhvendoset drejt prioritizimit të përdorimit të korteksit të djathtë paraballor në vend të të majtës, i cili ka një efekt të drejtpërdrejtë në rritjen e lumturisë, relaksimit, dhe ekuilibrit emocional duke reduktuar depresionin dhe ankthin. Nëse përfitimet e këtyre studimeve nuk ofrojnë arsyetim mjaftueshëm të fortë që ju të filloni të meditoni, nuk e di se çfarë do ketë.

Meditimi është një metodë për të transformuar mendjen tuaj. Është gjetja e vendit tuaj mendor të qetësisë, paqes dhe qetësisë. Mund të zgjojë një ndërgjegje shpirtërore ose të rrisë një atë që është ekzistuese. Efektet transformuese janë shumë për t'u renditur, megjithatë, në përpjekjen tonë për ndërtimin e vetëdisiplinës për të pasur sukses në qëllimet afatgjata, të jeni të sigurt se meditimi është një nga armët më të mëdha të disponueshme në arsenalin tuaj. Ka shumë emra jashtëzakonisht të suksesshëm dhe të shquar që publikisht japin një pjesë të madhe të meritave të tyre për suksesin e tyre në praktikat e përditshme të meditimit. Oprah Winfrey (CEO Harpo Productions Inc.), Rick Goings (themelues i Tupperware), Marc Benioff (CEO i salesforce.com), Ray Dalio (CEO dhe themelues i Bridgewater Associates), Russel Simmons (Bashkëthemelues i Def Jam Records) , Robert Stiller (Themelues i Green Mountain Coffee Roaster), Arianna Huffington (President, Kryeredaktor, Huffington Post Media Group), në fakt lista është mjaft e gjerë dhe i kalon shumë këta emra të shquar.

Edhe pasi të keni lexuar përfitimet e shumta të meditimit, nëse zbuloni se jeni ende një jobesimtar, ju lutemi duroni me mua. Të jesh i hapur dhe të provosh përvoja të reja është një pjesë thelbësore e çdo zhvillimi personal. Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë gjithsesi? Ju ndiheni budallenj duke medituar dhe hiqni dorë. Epo, nëse është kështu, të paktën keni dalë jashtë zonës suaj të rehatisë dhe kostoja nuk ishte asgjë.

Si të Meditoni:

Një praktikë shumë e njohur meditimi që mund ta bëjë kushdo që është gjallë dhe merr frymë është Anapanasiti. Anapanasiti do të thotë vëmendje e frymëmarrjes. Është kaq e thjeshtë, thjesht do të marrësh frymë. Ju tashmë jeni duke bërë gjysmën e punës 24 orë në ditë 7 ditë në javë; meditimi thjesht do ta çojë atë disa hapa më tej.

Së pari gjeni një vend për të praktikuar. Duhet të jetë një vend ku të keni akses të rregullt në baza ditore. Kjo është e rëndësishme nëse vendosni ta bëni meditimin një praktikë të përditshme. Ky vend duhet të jetë i qetë, t'ju japë një ndjenjë sigurie dhe qetësie dhe një vend ku mund të jeni të pashqetësuar për një periudhë prej 5 minutash ose më shumë.

Qëndrimi është një temë me disa mendime të ndryshme. Për puristët Anapanasiti ka një qëndrim specifik që sugjerohet. Ne do ta mbulojmë atë qëndrim dhe do të flasim për qëndrime të tjera më vonë, por nëse zgjidhni këtë qëndrim, ndërmerrni hapat e mëposhtëm, përndryshe përshtatni qëndrimin për t'iu përshtatur nivelit tuaj të rehatisë:

Qëndrimi:

• Uluni këmbëkryq me secilën këmbë të mbështetur në kofshën e kundërt.

• Nëse nuk jeni ende Gumby, shkoni përpara dhe thjesht uluni në një pozicion të rehatshëm me këmbë të kryqëzuara.

• Uluni drejt dhe imagjinoni një vijë vertikale pingul nga dyshemeja që shkon deri te bishti juaj dhe drejt e përmes shtyllës kurrizore, kjo do të sigurojë që koka juaj të mbështetet mirë.

• Duke vendosur duart në prehër. Vendosni duart tuaja në formë të hapur mbi kofshën.

• Mbyllni butësisht sytë dhe anoni pak kokën poshtë.

• Lëreni trupin tuaj të bjerë në pozicionin e zgjedhur. Do të thotë relaksoni në mënyrë konjitive të gjithë muskujt tuaj duke filluar nga maja e kokës dhe ngadalë zbresin poshtë. Ndjeni muskujt tuaj duke u relaksuar përpara se të lejoni që relaksimi njohës të shkojë më tej në trup. Pasi ta keni bërë këtë, trupi juaj do të ketë gjetur qëndrimin e tij të zgjedhur.

• Shënim: sigurohuni që ta mbani shtyllën kurrizore drejt me kokën të mbështetur.

Frymëmarrja:

• Filloni të fokusoheni në frymën tuaj. Mos mendoni për frymëmarrjen tuaj, por përqendrohuni në të. Ndjeni se ajri hyn përmes vrimave të hundës, poshtë përmes trakesë dhe në mushkëri. Lëreni fokusin tuaj të gjejë një vend për të pushuar. Ndërsa përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen e frymëmarrjes suaj, mendja juaj natyrisht do të fillojë të përqendrohet në një zonë të fokusit. Ndoshta ajri që vërshon nëpër hundë, ose ndoshta ajri që mbush mushkëritë, por sapo të gjeni pikën tuaj fokale të frymëmarrjes e mban fokusin tuaj atje.

。 Numërimi mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm, veçanërisht për ata që janë të rinj në meditim. Numëroni 1-10 me çdo numër që numërohet dy herë, një herë në frymëmarrje dhe një herë në frymë. Pra, 1 (ndërsa ju merrni frymë), 1 (ndërsa ju merrni frymë), 2 (ndërsa ju merrni frymë), 2 (ndërsa ju merrni frymë)....10 (ndërsa ju merrni frymë), Pastaj filloni përsëri në 1.

• Për shumë njerëz ky është një vend i mrekullueshëm mendor për t'u ulur dhe medituar. Pasi të ndjeni se mendja juaj fillon të përqendrohet dhe jeni në një ritëm, ndaloni së numëruari dhe thjesht ndiqni frymën tuaj. Bëjeni këtë për 5 minuta kur sapo jeni duke filluar dhe gradualisht rrisni kohën ndërsa bëheni më të aftë në meditim.

• Kur mendja juaj endet thjesht

Niveli tjetër:

Pasi zotëroni të përqendroheni në frymën tuaj dhe të qëndroni në një gjendje meditimi për pak kohë, ju inkurajoj ta çoni pak më tej.

• Në këtë pikë jeni fokusuar në frymën tuaj për një periudhë kohore dhe keni hyrë në një gjendje meditimi. Ju jeni të qetë, rehat dhe paqësor. Tani ngadalë lëreni fokusin tuaj të lëvizë nga pozicioni aktual i zgjedhur në frymëmarrje dhe lëreni të kthehet nga brenda.

• Vendoseni fokusin tuaj në qendër midis vetullave tuaja dhe një inç ose më shumë sipër tyre.

• Përqendrohuni në këtë pikë dhe vazhdoni frymëmarrjen ritmike në gjendjen tuaj meditative.

• Vëzhgoni. Thjesht uluni në gjendjen tuaj meditative dhe vëzhgoni atë pikë qendrore pothuajse si të shikoni një film. Ju po luani rolin e audiencës dhe jo të producentit. Sikur të ishte kaq e lehtë! Meditimi kërkon një fokus të madh dhe vetëkontroll. Kjo është një nga arsyet pse është kaq e mirë në ndërtimin e vetëdisiplinës. Mendja është një vend shumë aktiv. Mendimet po ndodhin gjatë gjithë kohës, edhe kur flini. Fillestarët shpesh do të thonë : "Çfarë dreqin jam duke bërë?". Frustrimi zvarritet kur ju duket se nuk mund ta qetësoni mendjen dhe muhabetin e brendshëm. Si i luftoni këto çështje dhe gjeni një qetësi të brendshme?

Këshilla për sukses:

• Kur mendja juaj është e humbur, pranoni atë, shkëputeni dhe ngadalë kthejeni fokusin në pikën e saj qendrore.

• Mos jini gjykues. Nuk mund të thuash se çfarë mendimesh të çmendura do të të vijnë në kokë. Mos e gjykoni veten. Thjesht pranojini ato, shkëputeni dhe kthejeni fokusin në frymëmarrje.

• Meditoni me një person tjetër. Ashtu si me shumë gjëra, partneriteti mund të jetë i shkëlqyeshëm, vetëm sigurohuni që të jeni seriozë për të.

• Meditoni herët në mëngjes ose menjëherë para gjumit.

• Lëreni stresin të pushojë. Pavarësisht se çfarë ndodh, mos u stresoni për këtë. Thjesht bëni më të mirën që mundeni çdo herë dhe lëreni meditimin të marrë rrugën e vet.

Kjo është njësoj si të ngasësh një biçikletë, pasi ta kesh marrë atë, natyrshëm dhe shpejt do të arrish në gjendjen tënde medituese më shpejt dhe më shpejt.

Vetëdija:
Pasi u transferua në sferat e besimeve ezoterike, fesë dhe mendohet se mund të arrihet në mënyrë selektive; Studiuesit shkencorë e kanë përkthyer konceptin e ndërgjegjes në një koncept që është i matshëm dhe ofron një përkufizim operacional. Në thelb ata e çliruan atë nga pikëpamja se ishte e kufizuar në praktikat shpirtërore dhe e vendosën atë në kontekste të matshme dhe demonstruan efektet e saj të jetës reale në gjendjen njerëzore. Në vitin 1977  Sherlock, një mjek britanik, zhvilloi Praktikën Adaptive. Është një program i strukturuar i vetëdisiplinës për të luftuar çështjet emocionale përmes përdorimit dhe zhvillimit të vetëdijes së një individi.

Ka pasur studime që tregojnë gjithashtu efektet negative të të qenit i ndërgjegjshëm. Në vitin 2005, studiuesit Nowlis S. M. dhe Shiv B. treguan se blerësit e hutuar kanë më shumë gjasa të shfaqin mungesë të vetëdisiplinës gjatë blerjeve dhe kanë më shumë gjasa të marrin mostrat e ushqimit në dispozicion.

Një mendje e rrëmujshme është më pak e aftë për të marrë vendime të mira dhe tregon më pak aftësi për të demonstruar vetëpërmbajtje dhe për të ushtruar vetëdisiplinë. Me shumë mundësi shumë prej jush i kanë përjetuar këto momente në jetën tuaj personale.

Në botën e sotme me ritëm të shpejtë, ne kemi evoluar në shumë detyra të mahnitshme, gjë që është e mrekullueshme, por ka një çmim. Shumë prej nesh kanë humbur vetëdijen tonë të vërtetë për momentin aktual, sepse mendja jonë është në shumë detyra të përhershme. Për të ilustruar këtë koncept shumë real imagjinoni këtë skenar:

Dikush po i çon fëmijët e saj në një lojë futbolli të shtunën në mëngjes. Ku e ka mendjen? Po mendon për portokallet që la në banakun e kuzhinës që duhej të sillte që skuadra t'i shijonte në pjesën e parë, po mendon nëse djali i saj i mbaroi vërtet detyrat e shtëpisë, po rrënqethet në momentin e sikletshëm që pati dy ditë më parë me një kolege, po pyes veten nëse do të jetë e sikletshme herën tjetër që ajo të shohë kolegun e saj të hënën, dhe në momentin që ajo tërhiqet në parkingun në fushën e futbollit, ajo as nuk e di se si arriti atje. Mendja e saj duket se është kudo, por jo në momentin e tanishëm.

Si filloni të jetoni në momentin e tanishëm? Si fillim, meditimi është një rrugë fenomenale drejt një ndërgjegjeje më të madhe. Ekziston një bollëk metodash të provuara shkencërisht për të praktikuar ndërgjegjësimin, më poshtë janë disa shembuj që mund të zbatohen sot.

Çaktivizo Auto-Pilot: Gjatë gjithë ditës, ju keni shumë rutina që i bëni pa menduar pak. Cila është zgjidhja? Merrni me vetëdije një moment dhe jini të pranishëm gjatë këtyre rutinave. Nëse ecja me qenin është një rutinë auto-pilot, merrni një moment dhe shikoni lart.

Kur ishte hera e fundit që shikove pemët sipër teje? Mori një moment dhe në fakt shikove degët, si u lidhën me pemën, dhe ndoshta vure re një ketër që tundte bishtin? Ndjeu erën e gjetheve të freskëta të vjeshtës; dëgjonte tingujt e erës që vërshonte nëpër pemë ose makinat që kalonin në autostradën pas shtëpive. Nëse merrni një moment dhe thjesht ngadalësoheni dhe bëheni të vetëdijshëm, ju po praktikoni vëmendjen dhe po bëni një përpjekje njohëse për të qenë më i pranishëm në jetën tuaj.

Askush nuk e di me siguri se çfarë ndodh pasi të vdesim, por ajo që është 100% e pamohueshme e vërtetë është se pikërisht tani, në këtë moment të tanishëm, ne ekzistojmë. A nuk është kjo një dhuratë dhe mundësi e mrekullueshme? Ne mund të zgjedhim të jemi të pranishëm në këtë ekzistencë nëse dëshirojmë. Çdo sekondë që na kalon është një sekondë të cilën nuk do ta kthejmë më ose nuk do të kemi një mundësi tjetër për ta përjetuar më. Është zgjedhja jonë nëse jemi të pranishëm ta përjetojmë plotësisht jetën.

Merrni pushime dhe merrni kohë:

Mendja kërkon përqendrim dhe ai përqendrim fillimisht do të kërkojë më shumë përpjekje në fazat paraprake të zhvillimit. Mendoni si të mësoni një gjuhë. Nëse jeni rritur në SHBA, shanset janë që keni studiuar një gjuhë të huaj; në përgjithësi është një lëndë e kërkuar studimi në SHBA. Ndoshta nuk keni folur kurrë rrjedhshëm frëngjisht ose spanjisht, por keni mësuar diçka në një moment, megjithëse mund të jetë e gjatë dhe e harruar deri më tani. Mbani mend sa e vështirë ishte në fillim kur mësonit për herë të parë pyetje dhe përgjigje të thjeshta bisedore. Me shumë mundësi ju është dashur të studioni, të përqendroheni dhe të mësoni. Por deri në semestrin vijues ju mund të thoni, përshëndetje, si jeni dhe të përgjigjeni siç duhet në atë gjuhë të huaj. Ju nuk mund të vendosni vetëm një ditë që dëshironi të flisni frëngjisht dhe të hapni një çelës të brendshëm. Duhet kohë. Pra, mos e teproni. Bëni pushime kur praktikoni vëmendjen. Bëjeni atë në faza të shkurtra prej ndoshta 10-15 sekondash dhe më pas lëreni mendjen të endet përsëri. Pas një momenti ose dy, tërhiqeni atë dhe goditni një shpërthim tjetër 10-15 sekondash. Së dyti, jini të gatshëm t'i jepni vetes kohë për tu hutuar rreth procesit. Më shpesh sesa jo njerëzit janë të këqij në diçka para se të jenë të mirë. Mundohuni të mos jeni kritikë apo cinikë. Praktikimi i ndërgjegjes është një detyrë e vështirë.

Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të shijuar pushimet tuaja 5 minuta nëse praktikoni teknikën Pomodoro!

Filloni të dëgjoni me vëmendje:

Herën tjetër që të jeni në një restorant, hidhni një sy përreth. Numëroni sa çifte shihni të ulur përballë njëri-tjetrit me sytë ulur në celularët e tyre duke bërë një 'bisedë'.

Shumë njerëz thjesht presin radhën e tyre për të folur. Ata dëgjojnë personin tjetër; i kuptoni natyrshëm dhe gjatë gjithë kohës zëri i tyre i brendshëm është aktivisht në punë. Kur dëgjojnë një ndërprerje në të folur, ata e lënë atë zë të brendshëm të shfaqet në mendime verbale. Shanset janë që personi tjetër po bën të njëjtën gjë. Ata dëgjojnë njëri-tjetrin, përpunojnë dhe kuptojnë atë që komunikohet, por nuk janë të lidhur me të vërtetë dhe nuk komunikojnë sa më plotësisht të jetë e mundur. Herën tjetër që jeni në një bisedë, provoni të dëgjoni me vëmendje.

• Bëni kontakt me sy

• Përpunoni atë që ata thonë

• Jini dhe qëndroni të hapur ndaj këndvështrimit të folësit

• Mos e ndërprisni

• Lëre nevojën për të pasur të drejtë (shumë çlirues) Lëshoni mbrojtjen tuaj dhe mos jini në mbrojtje

• Largoni shpërqendrimet (bisedat me celular?)

• Parafrazoni atë që keni dëgjuar në përgjigjen tuaj pa u kundërshtuar

• Merrni frymë me vëmendje përpara se të përgjigjeni

• Mos nxitoni në përfundime

• Dëgjoni tonin, shikoni gjuhën e trupit, vini re se çfarë thonë sytë e tyre

• Bëni pyetje të hapura për të nxitur dialogun

Dëgjimi i ndërgjegjshëm nuk i nënshtrohet fushës së argumenteve, mosmarrëveshjeve ose debateve (megjithëse rekomandohet shumë për të tre). Është për çdo bisedë. Është një komponent i zakonshëm i bisedave vërtet stimuluese. Të dy pjesëmarrësit janë të zhytur dhe shumë të pranishëm në momentin gjatë këtyre bisedave.

Një këshillë tjetër që vlen të përmendet është që të mos i zbritni njerëzit për shkak të moshës, statusit social ose ndonjë faktori tjetër. Të gjithë kanë një zë unik dhe personal. Kush do të thotë se nga do të vijë njohuria ose frymëzimi tjetër i mahnitshëm? T'i afroheni botës me atë lloj mendjeje dhe qëndrimi të hapur, padyshim që do të nxisë një rritje të mahnitshme, si dhe do ta kushtëzojë trurin tuaj që të njohë mundësitë në zonat që dikur ju kishin shpëtuar.

Mënyra të tjera për të trajnuar disiplinën:

Ekspozimi ndaj kufizimeve tuaja dhe shtyrja e vazhdueshme e tyre rrit vetëdisiplinën tuaj si dhe shtimin e kufizimeve tuaja personale (duke i shtyrë ato gjithnjë e më tej). Nëse jeni në gjendje të kapërceni me sukses disa pengesa, rritet besimi juaj dhe rritet vetëdisiplina juaj. Besimi dhe vetëdisiplina janë nënproduktet e suksesit si dhe pararendësit. Disa nga sugjerimet e mëposhtme mund të duken pak, mirë, ekstreme. Por nëse je dikush që përballet me një sfidë të vërtetë dhe dëshiron të testosh kufijtë e tu, nuk ka të keqe të provosh.

Gjatë ditëve të mia konkurruese të mundjes, të cilat zgjatën gati 20 vjet, zbulova se duhej një sasi ekstreme e vetëdisiplinës për të menaxhuar dietën time aq rreptësisht sa të ishte e nevojshme për të peshuar vazhdimisht me një peshë më të ulët se pesha ime natyrale, dukshëm më e ulët. Sot me bumin në MMA, ka shumë mënyra të shkëlqyera për atletët për të ulur peshën, si ngarkimi me ujë, por në ditët e mia kishte kalori dhe kalori. Kjo nënkuptonte shumë agjërim.

Agjërimi:

Agjërimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar vetëkontrollin dhe vetëdisiplinimin tuaj nëpërmjet dietës dhe ushqimit. Shumë fe respektojnë periudha të agjërimit. Përfitimi kryesor i kësaj praktike është se ajo stërvit trurin tuaj për të kapërcyer kufizimet e perceptuara (lodhjen) për periudha të gjata kohore.

Përveç zhvillimit të hulumtimit të mahnitshëm të vetë-disiplinës, tregon se agjërimi me ndërprerje përfiton sistemet cerebrovaskulare dhe kardiovaskulare. Madje mund të mbajë përgjigjen për plakjen e shëndetshme dhe të suksesshme të trurit si një model i zgjedhur ushqimi.

Kjo disiplinë padyshim do të ndryshojë marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe ka një shans të mirë që të humbni disa kilogramë. Ka mite të njohura dhe mashtruese në sektorët e shëndetit dhe fitnesit. Pesë vaktet në ditë për të djegur dhjamin dhe për të larguar mitin e urisë janë hedhur poshtë nga kërkimet reale. Për ata që janë të shqetësuar se agjërimi do të ndikojë në performancën ose disponimin tuaj, studime të gjera kanë vërtetuar të kundërtën. Dhe përvoja ime personale e performancës maksimale në një dietë agjërimi gjatë sezoneve të mundjes më bën të besoj plotësisht se kjo nuk dëmton performancën tuaj. Nuk ka asnjë të keqe t'i japësh një goditje.

Dushe të ftohtë:

Katherine Hepburn u betua për ta dhe ata janë bërë të popullarizuar në vitet e fundit dhe shumë të famshëm që reklamojnë përfitimet e bukurisë dhe kundër plakjes. Duhet gjithashtu shumë vetëdisiplinë dhe vetëkontroll për të duruar një nga këto. Përfitimet e shumta të dushit të ftohtë janë dokumentuar mirë duke përfshirë lehtësimin nga depresioni, rregullimin e temperaturës së trupit, përmirësimin e qarkullimit, humbjen e yndyrës dhe përmirësimin e sistemit imunitar. Ekspozimi ndaj të ftohtit në Suedi dhe Siberi, ku ata i lënë foshnjat të flenë në të ftohtë jashtë (Suedi) dhe ata hedhin kova me ujë të ftohtë me akull në kokën e një fëmije midis moshës 2-6 vjeç dhe gjatë gjithë vitit në një praktikë të njohur si Rodnichok (Siberia), ka qenë e zakonshme në kulturë për qindra vjet. Në të dyja rastet fëmijët rriten më rezistent ndaj sëmundjeve dhe gëzojnë një gjumë më të thellë dhe më të shëndoshë.

Përfitimet janë të shumta dhe një nënprodukt i mrekullueshëm është rritja e vetëdisiplinës. Nuk është e lehtë t'i rezistosh tundimit dërrmues dhe nxitjes për të ndezur përsëri ujin e nxehtë ndërsa qëndroni në ujë të ftohtë. Me kalimin e kohës bëhet më e lehtë. Për herë të parë u njoha me këtë koncept në vitin e parë në Kolegj, kur një profesor i shëndetësisë sugjeroi që çdo dush të përfundonte me 2-5 minuta ujë të ftohtë për shkak të përfitimeve që ai sjell për sistemin imunitar dhe përfitimet e tij shëndetësore për lëkurën. E mbajta këtë zakon edhe në jetën time të rritur. Për të mos përmendur, James Bond e bën këtë gjithashtu (të paktën në libra), dhe ai është goxha i keq!

Kontrolloni atë që mundeni:

Në të gjitha bizneset e mia, pavarësisht nga modeli, struktura apo tregu i biznesit, ekzistonte një moto e përbashkët që ua futa në kokën e të gjithëve. Kontrolloni atë që mundeni dhe menaxhoni pjesën tjetër. Nëse kontrolloni të gjitha gjërat, ju keni fuqi të drejtpërdrejtë mbi pengesat e papritura dhe  bëhen gjithnjë e më të pakta. Kur ato shfaqen, dhe nëse të gjitha sistemet e tjera nën kontrollin tuaj funksionojnë në mënyrë kohezive pa probleme, është shumë më e lehtë dhe më pak stresuese të caktoni fokus shtesë për të gjetur një zgjidhje proaktive për të ndihmuar në arritjen e qëllimeve tuaja dhe për të ngulmuar për të kapërcyer pengesën.

Disiplina është e ngjashme në një kuptim. Ka shumë gjëra mbi të cilat keni kontroll të drejtpërdrejtë në jetën tuaj; fjalët, veprimet dhe sjelljet tuaja në mënyrë specifike. Duke u bërë i ndërgjegjshëm për to dhe duke ushtruar kontroll të drejtpërdrejtë mbi to, ju po ushtroni dhe po rritni vetëdisiplinën. Keni gojën e një marinari? Provoni dhe ndaloni sharjet. Bëhuni të vetëdijshëm për këtë dhe bëni një përpjekje të ndërgjegjshme dhe të përditshme për të ndaluar. Me kalimin e kohës me presion të vazhdueshëm të brendshëm, fjalët mallkuese do të bëhen një pjesë më pak dominuese e repertorit tuaj. A e kuptoni se nuk kërkoni kurrë falje, që fajësoni të tjerët, që nuk rregulloni kurrë shtratin tuaj, që nuk pastroni enët ndërsa gatuani, ndjeni nevojën të keni gjithmonë të drejtë? Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të ndaluar. Ashtu si shumica e gjërave në zhvillimin personal, ndryshimi i një sjelljeje të keqe në një sjellje të mirë ose neutrale ka një top bore dhe efekt të ndërlikuar në sjelljet e tjera. Gjithashtu ju vë në një pozicion për të kontrolluar gjëra më të mëdha. Sa herë që arrini të ruani vetëkontrollin mbi sendet e vogla, ju kushtëzoni vetëdisiplinën tuaj që të jeni në gjendje të trajtoni gjëra më të mëdha në rrugë.

Përmbledhja e kapitullit

1. Meditimi është një mjet fenomenal për të zhvilluar vetëdisiplinën. Ka udhëzime hap pas hapi në seksionet Si të Meditoni. Është një zakon transformues dhe është vërtetuar shkencërisht se përmirëson pothuajse çdo aspekt të përvojës suaj të jetës (mendore, emocionale dhe fizike).

2. Mendja është të jetosh në momentin e tanishëm. Është bërë një fokus i shkencës së sjelljes dhe është vërtetuar se përmirëson gjithashtu disa aspekte të përvojës suaj të jetës si meditimi. Ka disa mënyra të sugjeruara për të praktikuar ndërgjegjen:

1. Fikja e pilotit automatik

2. Marrja e pushimeve dhe durimi

3. Praktikimi i dëgjimit të ndërgjegjshëm

3. Agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime shëndetësore. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar marrëdhënien tuaj me ushqimin duke ndërtuar vetë-disiplinë.

4. Dushi i ftohtë dhe ekspozimi ndaj të ftohtit është treguar se zhvillojnë sistemin imunitar dhe krijojnë gjumë më të mirë. Të durosh një dush të ftohtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të testuar kufizimet e tua duke ndërtuar një vetëdisiplinë më të madhe.

5. Përpjekja me vetëdije për të kontrolluar gjërat e vogla mbi të cilat keni kontroll të drejtpërdrejtë do t'ju përgatisë për pengesat e papritura që shfaqen dhe do t'ju ndihmojë të kontrolloni gjërat më të mëdha në rrugë.

#ndalohetkopjimi
#lejohetshpërndarja

Stërvitja e mendjes, vullnetit dhe disiplinës

"...grintja është thelbësore për arritjet e larta të evoluara gjatë intervistave me profesionistë në bankingun e investimeve, pikturën, gazetarinë, akademinë, mjekësinë dhe drejtësinë. Të pyetur se çfarë cilësie i dallon interpretuesit në fushat e tyre përkatëse, këta individë cituan grintet ose një sinonim të ngushtë si talent. Në fakt, shumë u mahnitën nga arritjet e bashkëmoshatarëve që në fillim nuk dukeshin aq të talentuar sa të tjerët, por përkushtimi i vazhdueshëm i të cilëve ndaj ambicieve të tyre ishte i jashtëzakonshëm. Po kështu, shumë vepruan me habi sesi moshatarët me talent të jashtëzakonshëm nuk përfunduan në nivelet e larta të fushës së tyre”.

-Angela Duckworth

Grinti

Me një fjalë, vetëdisiplina është grintë, aftësia për të ngulmuar dhe mbajtur pasionin për qëllime afatgjata. Grinti është një tipar jo njohës (çdo tipar jashtë sferës së inteligjencës). Inteligjenca është tipari i vetëm më i matur në fushën e psikologjisë dhe në një moment mendohej se ishte treguesi më i madh i suksesit. Megjithatë, gjatë viteve të fundit ka pasur shumë kërkime në temën e tipareve jo-konjitive dhe rolet e tyre në sjelljet, zakonet dhe arritjen e qëllimeve. Më e dukshme është grinti dhe lidhja e tij me suksesin. Këto studime kanë matur ashpërsinë, së bashku me atributet e tjera duke përfshirë IQ-në, aftësinë udhëheqëse dhe aftësinë fizike për të përcaktuar se çfarë lidhet më drejtpërdrejt me suksesin. Ndoshta studimi më i madh në thellësi u krye në Akademinë Ushtarake të Shteteve të Bashkuara, West Point, nga psikologia Angela Duckworth e Universitetit të Pensilvanisë. Hulumtimi i saj zbuloi se grinti ishte faktori i vetëm më i madh përcaktues në arritjen e qëllimeve të dikujt. Në West Point kadetët me rezultatet më të larta të zhavorrit kishin shumë më shumë gjasa të kishin sukses në programin më rigoroz dhe rraskapitës të trajnimit veror të universitetit të njohur si Beast Barracks. Aftësitë atletike, potenciali drejtues dhe madje edhe inteligjenca janë në hije në krahasim me grintin. Ky zbulim e shtyu atë të zgjeronte kërkimin përtej West Point dhe ajo zbuloi se kjo ishte e vërtetë në fusha të ndryshme konkurruese. Studentët universitarë të Ivy League të cilët shënuan rezultate të larta në shkallën e grimcimit, por nuk shënuan aq të larta sa bashkëmoshatarët e tyre në IQ, megjithatë kishin nota më të larta se sa kolegët me IQ të lartë, por rezultate më të ulëta të grindës. Përkundër faktit se ata ishin "më pak inteligjentë" nga metrikat konvencionale, studentët më të guximshëm ende i kalonin bashkëmoshatarët e tyre "më inteligjentë". Në krahasimin e dy njerëzve të ndryshëm të së njëjtës moshë me nivele të ndryshme arsimore, grinti ishte një parashikues më i mirë për atë se kush ishte më i arsimuar sesa inteligjenca (siç matet me IQ). Kjo do të thotë që individët më të ashpër kanë një shtysë më të madhe për të vazhduar mësimin. Gruaja dhe praktika janë parashikuesi i vetëm më i madh për fituesit e National Spelling Bee pavarësisht nga IQ.

Angela Duckworth ka krijuar një test të thjeshtë dhe efektiv për të matur ngrintin e një individi të quajtur shkalla me 8 pika. Nëse jeni të interesuar të bëni testin, lidhja është më poshtë. Nëse zgjidhni ta merrni atë, do të merrni një pikë dhe gradë përqindjeje. Është një studim falas dhe mund t'ju ofrojë një matje bazë të nivelit tuaj aktual të grintit.

http://bit.ly/1KpJZh8

Si shënove? Mos u dekurajoni nëse nuk keni qenë ende në përqindjen e lartë. Lajmi i mirë është se përmes përmirësimit të vazhdueshëm të vetëdisiplinës suaj rezultati juaj do të përmirësohet. Mundohuni ta dalloni këtë për atë që është në të vërtetë; një shans emocionues për të përmirësuar veten dhe për të pasur sukses në qëllimet tuaja afatgjata.

Debati rreth vullnetit:

Ah, përsëri te miku ynë i dashur ekonomi. Nëse vullneti do të ishte një burim, shumë do të pretendonin se ishte një anomali ekonomike, sepse nuk ka një sasi të kufizuar në dispozicion për ju. Në anën tjetër të medaljes, të tjerët do të pajtoheshin se ai me të vërtetë ndjek kriteret e një burimi në atë që është i kufizuar në furnizim. Pra, cila është ajo? A është vullneti i kufizuar apo i pakufishëm?

Ka pasur autorë të njohur, duke përfshirë një psikolog të akredituar, të cilët kanë deklaruar se vullneti është një burim i kufizuar. Në kërkimin e tij, Roy Bauimester sugjeron se vullneti është i njëjtë me çdo muskul në trupin e njeriut. Mund të forcohet duke e ekspozuar ndaj një niveli tendosjeje, por gjithashtu mund të lodhet. Ai gjithashtu deklaroi se nivelet e glukozës në gjak kanë një efekt të drejtpërdrejtë në vetëkontrollin. Gjetjet zbuluan se kur niveli i glukozës së një personi bie, bien edhe aftësitë e tyre të vetëkontrollit. Ky koncept vërtetohet më tej nga sugjerimi i zakonshëm për të mos shkuar në pazare ushqimore kur jeni të uritur. Besohet se ju jeni më të prirur për të bërë zgjedhje jo të shëndetshme blerjeje nëse jeni të uritur, duke nënkuptuar se vullneti juaj është më i ulët se normalja. Personalisht e kam përjetuar patjetër këtë fenomen.

Nëse vullneti është si një muskul, atëherë nëse përdoret, ai qëndron në formë, dhe nëse neglizhohet, tkurret. Sfidat e vogla e bëjnë atë të rritet, por ajo shembet kur përballet me një ngarkesë shumë të rëndë.

Çelësi për ndërtimin e vullnetit, ushtrojeni atë. Një stërvitje e vullnetit mund të jetë çdo lloj ekspozimi që teston vullnetin tuaj. Megjithatë, duhet të jetë mjaft e lehtë që të kaloni testet që keni vendosur para vetes. Mos u bëni shumë i lehtë, por as mos e teproni. Rritni pak nga pak nivelin e vështirësisë dhe ai do të rritet. Më shpejt se vonë, me qëndrueshmëri, do të jetë në gjendje të marrë përsipër sfidat e mëdha dhe të fitojë.

Por prit; ka një anë tjetër të historisë. Ju kujtohet grupi i anomalive ekonomike?

E di që thjesht hyra në thellësi në stërvitjen e vullnetit si një muskul. Pra, kjo mund të duket kontradiktore, por duroni me mua.

Studimet gjermane kanë shfaqur lidhjen e nivelit të glukozës në gjak ndaj vullnetit dhe lodhjes ka të ngjarë të jenë të rreme. Gjermanët janë historikisht një grup mjaft i mprehtë njerëzish. Për më tepër, disa studime shumë interesante sugjerojnë se besimi i një individi nëse vullneti i tyre është i kufizuar apo i pafund është faktori përcaktues nëse është apo jo. Kjo është shumë e ngjashme me konceptin e një besimi kufizues. Një besim kufizues është koncepti që mendimet dhe perceptimet e një individi kontrollojnë vendimet dhe sjelljet e tyre. Nëse mendoni se jeni të kufizuar në vullnet, atëherë ka shumë të ngjarë të silleni dhe të veproni sikur vullneti juaj është i kufizuar. Mendoni për këtë. Nëse një mjek do t'ju thoshte se jeni diabetik, do të ndryshonit menjëherë dietën tuaj, apo jo? Pastaj imagjinoni që dy javë më vonë të merrni një telefonatë nga mjeku që thotë se ka pasur një gabim në rezultatet e analizës dhe në fakt ju nuk jeni diabetik. Nuk ishte nëse ishe diabetik apo jo ajo që ndryshoi sjelljen tënde, ishte besimi yt se ishe diabetik që ndryshoi.

Pra, përgjigja për pyetjen e hapjes së lëndëve është se ndoshta varet nga ju. Ka studime që sugjerojnë se të dyja qasjet janë të sakta. Për sa i përket studimeve, jam i detyruar të ndaj të dyja anët e historisë. Për ata që nga përvoja personale e konsiderojnë vullnetin si të kufizuar, unë ofrova një plan të sugjeruar për të ndërtuar vullnetin përmes ushtrimit të tij. Megjithatë, nëse jeni mbi gardh, unë sugjeroj me optimizëm një gabim në anën e kujdesit. Supozoni se vullneti nuk është i kufizuar, por mbrojeni atë supozim me ushtrime të vullnetit. Ndërtoni vështirësinë derisa pas disa sukseseve në testimin e vullnetit tuaj, të jeni të bindur se vullneti është me të vërtetë i pakufizuar. Nëse zbuloni se e kundërta është e vërtetë, atëherë vazhdoni të ndërtoni muskujt tuaj të vullnetit. Secili besim është i parëndësishëm në kuptimin që zhvillimi i vetëdisiplinës do të kërkojë kohë dhe durim. Të dyja qasjet do t'ju çojnë në të njëjtin destinacion; njëri ka vetëm një devijim të lehtë në rrugë.

Gërmoni më thellë, lodhja nuk është një fakt:

Shumë njerëz e hedhin poshtë në shenjën e parë të lodhjes. Kush mund t'i fajësojë ata? Lodhja është mënyra e trupit për të thënë "ngadalëso, po më mundon shumë, kam nevojë për pushim". Por kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Studimet tregojnë se kur ndiejmë lodhje nuk është një sinjal se trupat tanë janë të rrahur dhe kanë nevojë për pushim, është thjesht një emocion sepse kemi arritur kufirin aktual të perceptuar.

Kjo të kujton shumë besimet dhe vullnetin kufizues, apo jo? Perceptimi ynë për kufijtë tanë është pikërisht ai, perceptimi ynë. Para Sir Roger Bannister besohej se njerëzit nuk mund të vraponin fizikisht një milje nën katër minuta. Ishte thjesht jashtë aftësive të trupit të njeriut. Në vitin 1954 ai provoi se ata ishin në gabim. Jo vetëm që ai e theu pengesën e katër minutave, por me kalimin e viteve është bërë nga shumë atletë dhe tani është baza standarde për vrapuesit profesionistë të distancave të mesme. Në vitin 2000 Bannister u citua të thoshte, "Është truri, jo zemra apo mushkëritë, ai është organi kritik, është truri".

Çelësi për të mposhtur lodhjen është të stërvitni trurin tuaj për të kapërcyer vazhdimisht kufizimet tuaja të perceptuara dhe nivelet e lodhjes.

Mënyra më e lehtë për të imagjinuar këtë koncept është në një palestër ose në një fushë atletike. Është koncepti proverbial 'gërmoni më thellë'. Por shtyrja e lodhjes së kaluar shkon përtej sportit. Mund të zbatohet për të gjitha qëllimet tuaja dhe do të ndihmojë shumë në ndërtimin e vetëdisiplinës.

Pothuajse në çdo qëllim që ndiqni do të arrini pikën e lodhjes. Kjo është kur ju jeni shpenzuar mendërisht dhe flamuri i bardhë është disa sekonda larg nga ngritja në shtizë. Këto janë momentet përcaktuese kur zhvillohet dhe forcohet vetëdisiplina. Kur jeni në skajin e thyerjes plotësisht, gërmoni më thellë brenda dhe shtyni pak më tej. Vendosni një orë shtesë në projektin tuaj të ri të biznesit në fund të një dite të gjatë dhe rraskapitëse. Vraponi atë milje shtesë kur këmbët tuaja janë gati të lëshojnë mbi ju. Shkruani ato 1000 fjalë shtesë kur truri juaj tashmë po mendon për shtratin. Cilido qoftë qëllimi juaj kur përballeni me murin e lodhjes, gërmoni pak më thellë. Ai mur do të shkojë vazhdimisht e më tej derisa një ditë të vraposh një milje prej katër minutash, me shumë mundësi në kuptimin figurativ.

Përmbledhja e kapitullit:

1. Grintja është aftësia për të ngulmuar dhe mbajtur pasionin për qëllime afatgjata. Është faktori i vetëm më i madh përcaktues në arritjen e qëllimit. Ju mund të bëni testin e grintës me 8 pikë të Angela Duckworth falas dhe të merrni një matje bazë.

2. Juria është ende jashtë vullnetit. Të dyja palët paraqitën argumente bindëse të mbështetura nga kërkimi dhe shkenca, megjithatë, juria është ende duke diskutuar dhe mund të vazhdojë shqyrtimin pafundësisht derisa të paraqiten prova të mëtejshme. Derisa të arrihet një vendim, vendimi varet nga ju.

3. Lodhja është një emocion. Nuk është një kufizim faktik i trupit dhe mendjes. Si trupi ashtu edhe mendja mund të shkojnë më tej se kufizimet emocionale. Kur përballeni me lodhjen gërmoni pak më thellë.

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Dopamina, shpata me dy tehe

"Dopamina çlirohet kur arrin diçka që synon të përmbushë, kur kalon diçka nga lista jote për të bërë, kur arrin qëllimin. Dopamina na bën makina arritjesh, por ne duhet të dimë se po bëjmë përparim.

-Simon Sinek

Siç u përmend në kapitullin e mëparshëm, dopamina është një kimikat i lëshuar në tru që na jep kënaqësi. Lëshimi natyral i dopaminës shkaktohet nga shikimi, prekja ose nuhatja. Këto shenja lidhen me një nevojë ose dëshirë për shpërblim dhe kënaqësi të menjëhershme. Kjo mund të jetë aroma e kafesë për një adhurues të kafesë, biskota të freskëta të pjekura për një ushqimor, ose imazhi vizual i një trupi të gdhendur për entuziastin e zjarrtë të palestrës. Dopamina është shtytja fillestare e brendshme që e vë topin në lëvizje. Ajo jo vetëm që luan një rol të madh në procesin e të menduarit tonë të motivimit dhe shpërblimit, por gjithashtu luan një rol kritik në vendimmarrjen dhe krijimtarinë tonë. Sa më e madhe të jetë nxitja dhe motivimi ynë për shpërblim, aq më kreativë do të bëhemi në gjetjen e një mënyre për ta arritur atë shpërblim. Pra, ka shumë aspekte pozitive për dopaminën.

Ana e keqe e dopaminës:

Tehu i kundërt i shpatës nuk është aq tërheqës. Kur nuk përmbushim një gjë, dëshira për rezultatin është një ulje e dopaminës. E thënë thjesht, kjo ulje e dopaminës ndihet mjaft e tmerrshme. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë për ne t'u rezistojmë tundimeve me të cilat bombardohemi ndërsa përpiqemi të bëjmë një ndryshim. Jam i sigurt që të gjithë mund të dëshmojmë për zhgënjimin dhe ndjenjat e këqija të shoqëruara nga mosmarrja e një shpërblimi të parashikuar. Këto tundime fshihen kudo në jetën tonë. Shenjat janë të ngjashme me një matricë komplekse ku shumë variabla të ndryshëm, reaksione zinxhirore dhe faktorë hyrës lidhen njëkohësisht me një shpërblim të vetëm. Për shembull imagjinoni se po përpiqeni të ushqeheni shëndetshëm. Koha e ditës kur zakonisht hani një meze të lehtë është një sinjal për të ngrënë keq, duke ecur nëpër korridoret e caktuara në dyqanin ushqimor ju ekspozon ndaj shenjave vizuale të ushqimeve jo të shëndetshme që dëshironi. Intoksikimi nga pijet mund të jetë një sinjal nëse në përgjithësi hani keq në fund të natës kur ktheheni në shtëpi. Ndoshta ju zakonisht keni një mëngjes të pashëndetshëm (croissant, donut, bar karamele) me filxhanin tuaj të mëngjesit të kafesë, duke e bërë kohën e mëngjesit, aromën e kafesë, dëshirën për kafeinë dhe vetë kafenë një shenjë. Përbërja jonë bio-kimike na ka vënë tashmë në disavantazh për të bërë ndryshime, veçanërisht kur përballemi me vite të tëra shkaktarësh/sugjerimesh të rrënjosura thellë të ngulitura në jetën tonë të përditshme.

Veprimi i dopaminës të funksionojë për ju:

Lajmi i mirë është se me fokusin dhe zhvillimin e duhur në vetëdisiplinën, topi kthehet në fushën tuaj. Edukimi është një faktor vendimtar kur luftoni dopaminën, jo thjesht të kuptoni armikun tuaj dhe atë që keni kundër, por të mësoni trupin tuaj dhe të jeni njohës i shoqatave ose nxitësve të sugjerimit/shpërblimit tuaj. Një ilustrim shumë themelor i kësaj është kur dieta në kërkim për të filluar të hahet shëndetshëm e çliron shtëpinë nga të gjitha ushqimet e padëshiruara dhe opsionet e të ushqyerit jo të shëndetshëm. Kjo bëhet për të reduktuar tundimin duke minimizuar shenjat dhe nxitësit për të ngrënë keq. Një shembull tjetër është kur dieta ndryshon rrugën e tij për në punë, sepse me kalimin e viteve kur ata ecin pranë dyqanit të donutëve, ndalojnë dhe marrin një donut. Pamja e thjeshtë e dyqanit të donutëve është një sugjerim i madh. Ata pothuajse instinktivisht futen në parking pa u menduar. Zakonet mund të jenë aq të ngulitura saqë ne veprojmë sipas tyre pa e kuptuar. Këto janë instalime elektrike shumë reale nënndërgjegjeshëm që kanë krijuar një shteg të konsumuar dhe të shkelur mirë gjatë shumë viteve të përsëritjes. Për të mposhtur dopaminën ju duhet të edukoni veten dhe të jeni të vetëdijshëm për shenjat dhe nxitësit tuaj. Hapi tjetër është të zvogëloni ekspozimin tuaj të përditshëm ndaj këtyre shkaktarëve. 

Ne nuk mund ta fusim veten realisht në një flluskë xhami dhe të bllokojmë të gjithë shkaktarët. Në mënyrë të pashmangshme do të ballafaqohemi me tundimin dhe sa më i madh ndryshimi që po bëjmë në jetën tonë aq më i madh është armiku, tundimi. Imagjinoni që po përpiqeni të krijoni një rutinë krejtësisht të re ditore, si shembulli në seksionin e zakoneve transformuese. Ju mund të jeni duke luftuar vite e vite me zakone të zhvilluara mirë dhe të rrënjosura thellë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të bëni gjithçka që mundeni për të reduktuar ekspozimin tuaj ndaj tundimit. Ju gjithashtu mund të përdorni dopaminën tuaj për të lidhur shpërblimin e ri me sjellje të reja. Nëse jeni si unë, ju pëlqen kafeja. Për ta bërë të zakonshme rutinën time të mëngjesit dhe të mbrëmjes, më duhej të kisha vetëm disiplinën për të pirë kafen pasi të mbaroja rutinën time të mëngjesit. Më lejoi të përdor kafen time si shpërblim dhe dopaminën për të frenuar një ndryshim në sjellje përmes aspektit të saj natyror të shpërblimit. Thjesht shtova një shtresë tjetër të sugjerimeve/shkaktuesve që krijuan motivimin nga dopamina. Përfundimi i rutinës sime të përditshme më çoi te filxhani i kafesë, i cili ishte një shpërblim i mjaftueshëm për të rrokullisur topin.

Me kalimin e kohës dhe përmes krijimit të zakoneve të reja, do të gjeni një përfitim shtesë të dopaminës ndërsa filloni të zhvilloni lidhje të reja sugjerimesh/shpërblimesh që krijojnë rezultate pozitive. Nëse jeni në gjendje t'i përmbaheni një sjelljeje të re për 254 ditë, ju jeni të garantuar shkencërisht të krijoni një zakon të ri. Gjatë rrjedhës së krijimit të këtij zakoni, çlirimi natyral i dopaminës nga shpërblimet e reja që përjetoni do të bëhet më i zakontë, duke ndryshuar përfundimisht lidhjen tuaj të sugjerimit/shpërblimit. Për shembull, pas rreth 6 muajsh nga përfundimi i rutinës sime të përditshme, gjeta se ndjenja e suksesit në fund të ditës u bë një shpërblim i madh për mua. Kur u zgjova në mëngjes, pamja e thjeshtë e filxhanit tim të kafesë pranë laptopit më vuri në një gjendje shumë të emocionuar dhe të motivuar për të filluar ditën time me rutinën time të mëngjesit. U ndjeva mirë gjatë gjithë ditës teksa përfundova piketa të vogla që përfundimisht u grumbulluan në një ditë të suksesshme. E dija që në fund të ditës më priste ndjenja euforike dhe përmbushëse e vetë-përmbushjes. Më mbajti ta shtyj me periudha të ndërprera sugjerimesh/shpërblimesh ndërsa arrita në etapat e ndryshme.

Sjelljet e premtimit të shpërblimit:

Ushqimi

Ka shumë mënyra për të mashtruar trurin tuaj me sjellje premtuese-shpërblime. Qeni i familjes dhe ju keni diçka të përbashkët. Ju të dy jeni të krijuar biologjikisht për ta perceptuar ushqimin si një shpërblim. Përdorimi i ushqimit tuaj të preferuar (me moderim) ose një kënaqësi fajtore do t'ju ndihmojë të krijoni asociacione të reja sugjerimesh/shpërblimesh. Kjo sigurisht mund të jetë një pjerrësi e rrëshqitshme, por vlen të përmendet për shkak të efektivitetit të saj. Kjo është pikërisht ajo që bëra duke pirë kafe si shpërblim pas rutinës sime të mëngjesit. Më poshtë janë disa teknika të tjera për të përdorur dopaminën dhe premtimin e shpërblimit për të filluar krijimin e zakoneve të reja.

Marrja e pushimeve

Në vitin 2009 pata privilegjin të punësoja shitësin më të mrekullueshëm me të cilin kam punuar ndonjëherë. Ai ishte karizmatik, i ri dhe ambicioz. Qasja e tij e preferuar ndaj shitjeve ishte qasja shumë  rraskapitëse e thirrjes së ftohtë. Në ditën e tij të parë të punës, ai hyri në zyrë me një televizor dhe një Xbox 360. Qëndrova i habitur duke pyetur veten nëse ky i ri kishte ndërmend të luante videolojëra. Sigurisht, ai mbylli gjithçka dhe e ndezi. Kur e pyeta saktësisht se çfarë mendonte se po bënte, ai më shikoi dhe me një indiferencë relative u përgjigj: "Teknika Pomodoro". Duke qenë mendjehapur dhe duke besuar fort në fuqizimin e punonjësve, e lashë atë në punën e tij. Ky ishte prezantimi im i parë me teknikën Pomodoro dhe ai vazhdoi të ishte shitësi më produktiv në ekip me një faktor 3:1 tek shitësi tjetër me prodhimin më të lartë.

Teknika Pomodoro, e zhvilluar nga Francesco Cirillo në fund të viteve 1980, i ndau orët e punës në dy seanca pune 25-minutëshe dhe dy pushime 5-minutëshe ndërmjet atyre seancave të punës. Koncepti është që pushimet prej 5 minutash përmirësojnë shkathtësinë mendore. Detyrat e frikshme mund të na varfërojnë plotësisht. Kjo qasje funksionon dyfish në atë që zvogëlon nivelin e vështirësisë sepse ekspozimi në punë është vetëm për 25 minuta dhe krijon një shpërblim, pushimin prej 5 minutash, për t'ju nisur dhe motivuar gjatë bllokut të ardhshëm 25 minutash të punës. Për dy vjet e pashë këtë djalë të ri që bënte thirrje të ftohta për 25 minuta dhe luante RPG, në intervale pesë minutash. Kishte ditë kur ai e bënte këtë për 12 orë, nga ora 8 e mëngjesit deri në 20:00, dhe dividentët e paguar për përpjekjet e tij ishin mjaft të bukura. Tani jam një entuziast i zjarrtë i kësaj teknike dhe madje edhe tani ndërsa shkruaj këtë libër, kam një kohëmatës pranë meje që i thyen seancat e mia të shkrimit në blloqe 25 minutash. Kur kthehem, zbuloj se shpesh herë kam njohuri, mendime ose ide të reja. Në fakt kjo ndodh shumë pas pushimeve të mia. Një përfitim tjetër që gjeta është se pushimet e pakuptimta dhe të shpeshta që kam përdorur për të marrë përsipër punë të gjata si kontrollimi i emailit, ecja në këmbë. kuzhina, ngritja dhe shikimi nga dritarja, qëndrimi në Facebook ose YouTube u zhdukën pasi përdora teknikën Pomodoro. Unë besoj se kjo është për shkak se e di se po vjen një pushim dhe jam më i aftë të përqendrohem në detyrën në dorë. Zhgënjehem nga vetja ime kur kënaqem me një shpërqendrim të pakuptimtë gjatë seancës sime të punës 25 minutëshe. Ka shumë aplikacione falas të disponueshme nën kërkimin Pomodoro Timer në dyqanin tuaj të aplikacioneve. Bëhuni kreativ me pushimet tuaja dhe bëjini ato vërtet të këndshme. Unë personalisht i kam shikuar të gjitha sezonet e Game of Thrones, The Walking Dead dhe Breaking Bad në intervale prej pesë minutash!

Dremitje e fuqisë

Shumë e ngjashme me teknikën Pomodoro në atë që ju mban mendërisht të mprehtë dhe fleksibël është gjumi i fuqisë. Dremitja rrit vigjilencën dhe fokusin. Planifikimi i një dremitjeje të rastësishme 15-minutëshe ose meditimi i drejtuar (meditimet e drejtuara nga 15 minuta në YouTube janë shumë të shumta) është një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur baterinë tuaj gjatë ditës.

Masazhe, Meditim dhe Lehtësim të Tensionit

Relaksohuni dhe lehtësoni tensionin. Unë kam jetuar në Tajlandë pa pushim gjatë viteve të fundit. Sa herë që jam në Tajlandë, bëj një masazh 2 orësh një ose dy herë në javë për 7,00 dollarë. Më duken përfitimet mjaft të mahnitshme dhe në ditët e planifikuara të masazhit jam gjithmonë i emocionuar të mbaroj punën time në mënyrë që të mund të shkoj të marr masazhin tim. Përfitimet për reduktimin e stresit të masazheve janë dokumentuar mirë. Sjellja sugjeruese/shpërbluese gjithashtu luan një rol në këtë skenar. Kur e dimë se kemi një shpërblim që na pret, është më e lehtë të përballemi me detyrat tona. Sado të shkëlqyera që janë masazhet, ato mund të kushtojnë shumë në varësi të vendit ku e quani shtëpinë. Opsione të tjera janë shëtitjet në natyrë, shikimi i një filmi dhe përkëdheljet me të dashurin tuaj, të shkoni në palestër për të lehtësuar stresin dhe më pas të shkoni në saunën ose dhomën me avull.

Meditimi u përmend shkurtimisht në Zakonet Transformuese dhe do të trajtohet më në thellësi në Trajnimin e trurit. Një rutinë e përditshme meditimi, midis shumë përfitimeve të mahnitshme, përfshin rritjen e relaksimit dhe lehtësimin e tensionit.

Eksperimentale:

Përvoja nuk është vetëm mësuesi më i madh, por ajo na jep një gjendje gëzimi dhe lumturie shumë më të gjatë sesa gjërat. Me përjashtim të ushqimit, të gjitha sugjerimet ndryshojnë përvojën (Teknika Pomodoro, Muzikë) ose janë vetë eksperimentale (Meditim, Masazh). Provoni të planifikoni në këto përvoja, si një dalje e veçantë ose mbledhje me disa miq në fund të ditës së punës. Përdorimi strategjik i shoqërimit të shpërblimit të përvojës mund të krijojë ndryshime magjike në krijimin e zakoneve.

Përmbledhja e kapitullit:

1. Shenjat dhe nxitësit për zakone të ngulitura mirë vijnë në shumë forma dhe mbulojnë të gjitha aspektet e marrjes shqisore.

2. Dopamina është një kimikat që lëshohet në tru dhe na jep kënaqësi. Ai lëshohet pas shpërblimit nga faza e një sekuence zakoni (sugjerim, shpërblim veprimi).

3. Duke u njohur me shenjat që lidhen me zakonet që dëshironi të hiqni, mund të reduktoni ekspozimin ndaj këtyre sinjaleve duke bërë ndryshime proaktive për t'i hequr ato nga mjedisi juaj. Në rast se një sugjerim është i pashmangshëm duke e kuptuar atë për atë që është, një sugjerim, ju mund ta prisni derisa të shpërndahet dëshira.

4. Teknika e premtimit/shpërblimit ju lejon të përdorni dopaminën për të krijuar zakone të reja. Në këtë teknikë ju krijoni një lidhje midis një veprimi dhe një shpërblimi për të çliruar dopaminën dhe ju ndihmon në krijimin e zakonit.

1. Llojet e ndryshme të shpërblimit për këtë teknikë mund të përfshijnë ushqimin, muzikën, pushimet, dremitjet, lehtësimin e tensionit/relaksimin (masazhet) dhe përvojat e planifikuara.

5. Ndryshimi i perceptimit tuaj për një eksperiencë nëpërmjet shoqërimit të shpërblimeve është mënyra më e mirë për ta bërë një zakon më të këndshëm dhe për këtë arsye të përdorni dopaminën në mënyrë më efektive.

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Studim paksa i gjatë për vetë-disiplinën 

Zakonet dhe kthimet e komplikuara

"Zinxhirët e zakonit janë shumë të dobët për t'u ndjerë derisa ata janë shumë të fortë për t'u thyer."

- Samuel Johnson

Mënyra më efektive për të rritur më shumë vetëdisiplinën tuaj është krijimi i zakoneve të reja që arrijnë rezultatet e dëshiruara. Një zakon nuk është gjë tjetër veçse një model sjelljeje që fitohet nëpërmjet përsëritjes së shpeshtë. Sa më të aftë të bëhemi në një veprim ose sjellje, aq më shumë ka gjasa që ta fitojmë atë sjellje si zakon. Sipas përkufizimit, zakonet tona formojnë përbërjen tonë mendore, kështu që zakonet na bëjnë ata që jemi. Është shumë më e lehtë t'i thuash jo tundimit pasi të jesh bërë personi që nuk tundohet më.

Imagjinoni që keni një qëllim afatgjatë për të ndaluar konsumimin e kafeinës. Ju filloni duke ndërtuar një zakon të ri çdo mëngjes që e zëvendësoni me kafenë tuaj të mëngjesit, si p.sh. të pini një gotë ujë të ftohtë (ne do të thellohemi se si të krijoni me sukses zakone të reja së shpejti). Dymbëdhjetë muaj më vonë ju e keni bërë këtë zakon dhe gjatë vitit të kaluar keni arritur të ndaloni plotësisht marrjen e kafeinës për 9 nga 12 muajt e fundit. Nëse dikush ju ofron një filxhan kafe ose sodë me kafeinë në këtë moment, reagimi juaj i nxituar nga gjuri është të thoni jo. Ju as nuk  mendoni për këtë, është një përgjigje e automatizuar e krijuar nga një zakon dhe pasi të bëhet zakon, nuk nevojitet vetëdisiplinë apo luftim i kërkesave tuaja. Kështu, fokusi është në krijimin e zakoneve për të automatizuar sjelljet dhe për të bërë gjërat që duhen bërë, ose me fjalë të tjera, për të automatizuar vetë-disiplinën.

Vetë-Disiplina : Ekonomia e Vetë-disiplinës

Për të ndihmuar në zgjedhjen e zakoneve të reja, ne mund të përdorim ekonominë për të ndihmuar në drejtimin e vendimmarrjes. Parimi Pareto, i njohur gjerësisht si rregulli 80/20, thotë se 80% e efekteve janë rezultat i drejtpërdrejtë nga 20% e shkaqeve. Në biznes është një rregull i madh, 80% e shitjeve vijnë nga 20% e klientëve, 80% e ankesave vijnë nga 20% e klientëve, 80% e produkteve të shitura vijnë nga 20% e produkteve në dispozicion. Parimi Pareto është respektuar nga pronësia e tokës dhe e pasurisë deri te prodhimi i bimëve dhe frutave.

Nëse do të investoni vetë-disiplinën tuaj në krijimin e zakoneve të reja, është më mirë të siguroheni që po merrni kthimin më të madh të investimit tuaj. Mendoni për këtë si Vetë Disiplina juaj.

Ky nuk është një libër financiar, por për të ilustruar një koncept të zbatueshëm, unë dua të prezantoj një koncept financiar të njohur si një kthim i përbërë. Për ata që mund të jenë të panjohur me këtë koncept, këtu është një shpjegim dhe shembull i thjeshtë. Një kthim i përbërë do të thotë që çdo fitim nga një investim riinvestohet dhe ato nga ana e tyre krijojnë fitime më të mëdha duke i shtuar parimit (kthimi i fitimit të shumës së investuar). Pra, këtu është shembulli ynë i paraqitur në formën e një pyetjeje. Çfarë është një qindarkë e përbërë në 100% për 31 ditë, që do të thotë se ju keni një qindarkë sot, dy qindarkë nesër, katër qindarka ditën tjetër dhe tetë qindarkë të nesërmen duke vazhduar këtë proces për 30 ditë rresht? Vazhdo bëj një hamendje.

Përgjigja mund t'ju habisë; shifra që rezulton është 10,700,000 dollarë. Në fakt, shifra reale është pak më e lartë se kaq, por unë e rrumbullakova në 100 mijë. Zakonet janë të ngjashme me investimet në atë që kombinohen mbi vete. Zakonet e këqija çojnë në më shumë zakone të këqija dhe zakonet e mira çojnë në më shumë zakone të mira. Merrni drogën për shembull. Dikush vendos të fillojë të marrë heroinë e cila nga ana tjetër do të çojë në një sërë zakonesh të tjera të këqija që mund të përfshijnë vjedhjen, grabitjen dhe shumë praktika të tjera më pak të dëshirueshme. Nga ana tjetër le të themi se ky individ zgjedh të shkruajë 1000 fjalë çdo ditë për një roman. Nga ana tjetër dhe me kalimin e kohës, veprimet e tyre të përditshme me shkrim do t'i bëjnë ata më të mirë në redaktim, më të shpejtë në shkrim dhe më efektiv në të menduarit e tyre krijues. Të mos anashkalojmë faktin se pas 100 ditësh ata kanë të përfunduar edhe një dorëshkrim për romanin, ose të paktën një draft të përafërt, dhe kanë arritur një moment historik të madh në synimin e tyre afatgjatë për të shkruar një roman, të gjitha për shkak të krijimit të një zakon i ri.

Kur zgjidhni se ku të investoni në Vetë Disiplinë, është e rëndësishme të zgjidhni me mençuri. Mos harroni se qëllimi është të merrni kthimin më të madh nga investimi, ose të merrni sa më shumë përfitime të mundshme nga përpjekjet tuaja.

Zakonet transformuese, të njohura gjithashtu si zakonet kryesore, u krijuan për herë të parë nga Charles Duhigg në librin e tij Fuqia e zakonit: Pse bëjmë atë që bëjmë në jetë dhe biznes. Zakonet transformuese janë zakone që krijojnë shumë zakone shtesë; kanë një efekt domino. Një nga këto zakone transformuese është aktiviteti fizik. Hulumtimet e mëtejshme të kryera nga shkencëtarët në emër të Raporteve të Shëndetit Publik, treguan se aktiviteti i rregullt fizik çoi gjithashtu në reduktimin e konsumit të alkoolit, ngrënies së tepërt, pirjes së duhanit dhe sjelljeve të panevojshme për marrjen e rrezikut. Në një studim shtesë, pjesëmarrësve iu kërkua të bënin një ndryshim të vetëm në sjelljet e tyre të të ngrënit, të regjistronin atë që hanin në baza ditore përmes ditarit të ushqimit. Me atë ndryshim në sjelljen e tyre të të ngrënit, pjesëmarrësit konsumuan më pak dhe bënë opsione më të shëndetshme kur zgjidhnin ushqimin. Shembujt e mësipërm demonstrojnë fuqinë e shprehive transformuese dhe efektin e ndërlikimit. Këto janë zakonet më të mira në të cilat duhet të përqendroheni kur zgjidhni të investoni në Vetë Disiplinë. Më poshtë është një listë e këtyre zakoneve të përcaktuara nga Duhigg, por mos u ndjeni të kufizuar në këto zakone. Siç u ilustrua më lart, ka shumë zakone transformuese, këto janë thjesht disa nga më të rëndësishmet.

• Rregullimi i shtratit tuaj çdo mëngjes (raportet nga Psychology Today mbështesin këtë pretendim.

• Ushtrohu rregullisht

• Darkat familjare 

• Ndjekja e asaj që hani (Instituti i Shëndetit e mbështet këtë pretendim)

Zhvillimi i rutinave ditore 

Meditimi

Planifikimi i ditëve tuaja duke pasur vullnet 

Epo, me njohuritë dhe qasjen e duhur është pothuajse kaq e lehtë.

Bërja e një zakoni një zakon.

Janë kryer studime të gjera për të demonstruar efektin domino të një zinxhiri sjelljeje. Zakonet formohen në një pjesë të trurit të quajtur Ganglia Bazale përmes rrugëve nervore. Kohët e tepërta dhe me përsëritje krijohen përmes përdorimit të përsëritur të rrugëve, të cilat nga ana tjetër krijojnë zakonet tona. Lajmi i mirë është se ne nuk kemi nevojë të kuptojmë shkencën se si funksionon kjo dhe lajmi më i mirë është që këto studime tregojnë se ne mund të rikthehemi në një qendër (zakon) të krijuar dhe të krijojmë një të re. Ne e bëjmë këtë përmes diçkaje të njohur si një zinxhir sjelljeje.

Duhigg e ka ndarë zakonin në 3 elementët më themelorë të sugjerimit, veprimit dhe shpërblimit. Për shembull, ju zgjoheni me erën e kafesë, aroma e kafesë është çelësi. Shkoni në kuzhinë dhe derdhni një filxhan kafe që është veprimi. Ju e pini kafenë dhe ndiheni më të zgjuar me një shpërthim energjie; shperblim. Duke përdorur këtë koncept, ju mund të përdorni një zakon tashmë të krijuar si një sinjal për të ndërmarrë veprime për një zakon të ri transformues. Shenjat njihen përmes marrjes shqisore me shikimin që është sensi më dominues në njohjen e një sinjali. Shikimi i çiftit me zakonin e krijuar dhe gjithçka që ju nevojitet është vetë-disiplina që tashmë keni për të filluar ndërtimin e zakonit tuaj të ri.

Me disa manipulime dhe zbatime të zgjuara të zakoneve tona transformuese të mësipërme, ne mund të përdorim Zhvillimin e Rutinave Ditore si një zakon ombrellë që përzihet në zakone të tjera transformuese.

Më lejoni ta ilustroj këtë koncept me një shembull nga jeta ime personale. Mbi dhjetë vjet më parë, kur vendosa të merrem seriozisht me zhvillimin personal dhe disiplinën e vetvetes, zbatova konceptet e mësipërme dhe kjo me të vërtetë e ka transformuar jetën time. Mjaftoi vetëm një shënim post-it dhe pak vetëdisiplinë.

Çdo mëngjes dhe mbrëmje, pa dështuar, i laj dhëmbët para pasqyrës së banjës për aq kohë sa mbaj mend. 10 vjet më parë vendosa një shënim post-it për të shërbyer si sugjerimi im pamor në pasqyrën e banjës. Në këtë mënyrë isha i sigurt se do ta shihja kujtesën çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje. Shënimi lexonte Rutina e mëngjesit dhe e mbrëmjes. Më pas mbolla dy përkujtues shtesë mbrojtës që i bashkova me dy zakone shtesë, të ndryshme dhe tashmë të krijuara. Qëllimi i kujtesës mbrojtëse ishte për ditët kur nuk kisha vetëdisiplinë dhe nuk doja ose më pëlqente të kryeja rutinën time. Bëja kafe çdo mëngjes, kështu që një nga përkujtuesit e mi mbrojtës ishte në aparatin e kafesë pranë butonit të ndezjes/fikjes. Shkruhej, "Nëse doni rezultate, veproni: Rutina e mëngjesit!". Tjetra u prek në derën e dushit me shirit paketimi të pastër për ta mbrojtur nga uji që shkruante: "Nëse doni rezultate, veproni: Rutina e mbrëmjes!". Në ditët kur e anashkaloja kujtesën time fillestare 

Masat mbrojtëse ishin zakonisht të mjaftueshme për tu ngritur dhe për të filluar rutinën time. Rutina ime ishte shumë e thjeshtë në fillim. Gjithçka që duhej të bëja ishte të merrja një ditar kompozimi në tryezën time dhe ta hapja në faqen e shënuar. Faqja lexonte:

Rutina e mengjesit:

Objektivi 12 Mujor: (Qëllimi im në atë kohë ishte shkruar këtu) Detyrat e sotme: (Këto ishin 3-5 detyra/veprime të listuara që më afruan me qëllimin tim afatgjatë) Medito: (në fillim do të bëja 5 minuta, por tani Shpesh meditoj rreth 20-30 minuta për seancë)

Rutina e mbrëmjes:

A i keni përfunduar detyrat tuaja?

Nëse jo, pse?

(Këtu e ndërtova vetë-disiplinën time përmes llogaridhënies, me kalimin e kohës, për të kryer detyrat e mia çdo ditë pa përjashtim. Ne do ta diskutojmë këtë në kapitullin e fundit.)

Lista e mirënjohjes: (Studimet tregojnë se shkruani 3 gjëra në ditë në të cilat jeni  mirënjohës që çoi në një rritje të vazhdueshme të lumturisë.

Shtro rrobat e së nesërmes

Plani Nesër

(Më pas do ta ktheja faqen dhe në letrën e mëposhtme të zbrazët shkruaja rutinat e mia të mëngjesit dhe të mbrëmjes për ditën tjetër.)

*Shënim: Ka të paktën 20 përfitime të vërtetuara shkencërisht të meditimit që depërtojnë në të gjitha fushat e jetës. Ne do të shkojmë në një thellësi më të madhe në temën tjetër: Trajnimi i trurit.

Duke u fokusuar në një zakon transformues, unë isha në gjendje të zhvilloja një efekt ciklik dhe të ndërthurur që bëri mrekulli për mua dhe më lejoi të ndërtoj në të njëjtën kohë zakone të tjera transformuese. Nëse ky shembull ju tërheq, atëherë jepini të gjitha mënyrat, nëse jo, mos u shqetësoni. Dilni me diçka unike, të rehatshme dhe të natyrshme për ju për të rritur probabilitetin tuaj për sukses. Me kalimin e viteve, sugjerimet që kam përdorur kanë ardhur në forma të ndryshme. Vetëm për të përmendur disa opsione shtesë, merrni parasysh përdorimin e kujtuesve të përditshëm të sinkronizuar nga kalendari në telefonin tuaj, vendosni alarmet në telefonin tuaj që të përsëriten në një kohë të caktuar çdo ditë, ose përdorni shënues të fshirjes së thatë në pasqyrat tuaja, por më e rëndësishmja çfarëdo që bëni, pavarësisht nëse renditet këtu ose jo, sigurohuni që ta shihni çdo ditë .

Hulumtimet tregojnë se mund të duhen deri në 254 ditë që një qendër të formohet në Ganglinë Bazale. Kjo do të thotë se mund të duhen deri në 8.5 muaj që një zakon të bëhet zakon. Koha mesatare është 66 ditë me kohëzgjatjen minimale 18 ditë. E vetmja mënyrë për të garantuar suksesin, bazuar në hulumtimin, është t'i përkushtoheni zakonit të ri për 254 ditë. Lajmi i mirë është se pasi të krijohet zakoni, nuk do të kërkojë vetëdisiplinë për të kryer rregullisht.

T'i rezistoni tundimit dhe t'i mposhtni zakonet e këqija:

Mënyra më e mirë për të mposhtur tundimin, siç u përmend më herët, është të bëheni personi që nuk tundohet më. Por kjo mund të zgjasë deri në 254 ditë nëse bazojmë ndryshimet në formimin e zakonit, gjë që është e vlefshme duke marrë parasysh se zakonet janë përbërja juaj mendore. Çfarë bëni ndërkohë? Tundimi dhe zakonet e varfra tashmë të krijuara do të jenë pengesa më e madhe për t'u kapërcyer.

Qëllimet joelastike

Edhe një herë ne mund t'i drejtohemi shkencës sociale dhe ekonomisë për të ilustruar një koncept. Në ekonomi kur një mall/produkt ka një kërkesë elastike do të thotë se nëse çmimi i atij malli/produkti rritet, kërkesa për atë malli/produkt do të ulet. Nga ana tjetër, një kërkesë joelastike do të thotë që edhe me një rritje të çmimit ulja e kërkesës do të jetë minimale ose inekzistente. Mendoni për insulinën për një diabetik. Jeta e tyre varet nga kjo insulinë, kështu që edhe nëse kostoja do të rritej ndjeshëm, ata do të blinin insulinë. Ata mund të ankohen dhe të ankohen për këtë, por asgjë nuk do t'i ndalojë ata të marrin insulinën e tyre. Qëllimi juaj është kërkesa për një të mirë/produkt dhe tundimi/zakonet e këqija janë çmimi. Sado i lartë të jetë "çmimi"; tundimi ose zakone të këqija të rrënjosura thellë, nëse qëllimi juaj është joelastik, do të ngulmoni t'i kaloni këto pengesa. Nëse jeni selektiv në qëllimet tuaja afatgjata dhe i zgjidhni ato sikur jeta juaj të varej prej tyre, atëherë padyshim që do të keni sukses në mposhtjen e tundimit.

Një nga mënyrat më të mira për të zgjedhur qëllimet tuaja për të garantuar se ato janë joelastike është duke duke përdorur Big Pse-në tuaj. Edhe nëse nuk e keni idenë se cila është arsyeja juaj e madhe, padyshim që jeni njohur me motivimet tuaja të brendshme. Siç e trajtuam më herët, ju keni më shumë gjasa të keni sukses në përmbushjen e qëllimeve tuaja nëse motivimi juaj është i brendshëm. Jo vetëm që keni më shumë gjasa për të përmbushur qëllime të motivuara në thelb, kërkimet e mëtejshme tregojnë se keni më pak gjasa të keni sukses nëse i konsideroni detyrat e nevojshme si të pakëndshme. Pra, në zgjedhjen e qëllimeve tuaja mund të jetë shumë e dobishme të pyesni veten nëse ato janë në përputhje me motivimin dhe vlerat tuaja të brendshme. Motivimi i jashtëm mund të jetë jashtëzakonisht i fortë. Kalova një dekadë të jetës sime duke ndjekur paratë, motivuesin më të madh të jashtëm nga të gjithë, vetëm për të kuptuar se isha i paplotësuar, i pakënaqur me rutinat e mia dhe në nevojë të dëshpëruar për ndryshim, pavarësisht nga të gjitha shpërblimet e jashtme. Pasi i përafrova qëllimet e mia me vlerat e mia të brendshme, kuptova se shumë nga shpërblimet e jashtme ku isha kaq i fokusuar, shpesh herë ishin një nënprodukt i ndjekjes së qëllimeve në përputhje me motivimin tim të brendshëm dhe Big Pse-në. Pavarësisht suksesit në qëllimet e mia afatgjata të motivuara nga jashtë, unë, në një farë mase, kisha dështuar duke mos pasur sukses në fushat e jetës që kishin vërtet rëndësi për mua. Vetëdisiplina në ndjekjen e qëllimeve që nuk përputhen në thelb mund të bëhet një synim për t'u mbajtur, në atë që ju mban të ecni me zell në rrugën e gabuar. Vetë-disiplina në ndjekjen e qëllimeve të duhura bëhet një ndjenjë gëzimi dhe lumturie në atë që ju ndihmon të arrini vazhdimisht përmbushje më të madhe në jetë. Të qenit shumë diskriminues dhe selektiv në përcaktimin e qëllimit tuaj është rruga më e lehtë për të zhvilluar vetëdisiplinën.

A po vizualizoni saktë?

Edhe kur zgjidhni qëllime joelastike, do të keni kohë të vështira për të qëndruar në kurs ditë pas dite. Një mjet i zakonshëm motivues është vizualizimi dhe kur përdoret siç duhet është një zakon shumë i fuqishëm transformues. Megjithatë, praktika më popullore e vizualizimit është treguar se në fakt shkakton të kundërtën e efektit të synuar; krijon demotivim. Lien B. Pham dhe Shelley E. Taylor nga UCLA kryen një eksperiment që krahasoi metodën popullore të vizualizimit me vizualizimin sportiv. Dy metodat e vizualizimit dallojnë në atë që praktika më e zakonshme është të vizualizoni momentin në të ardhmen kur arrini qëllimin tuaj, ky është vizualizimi i fokusuar në ngjarje. Vizualizimi sportiv fokusohet në vizualizimin e procesit në detaje.

Pa dyshim, rezultatet treguan se vizualizimi i procesit është shumë më efektiv se vizualizimi i ngjarjeve. Arsyeja është e dyfishtë. Një, duke vizualizuar veprimet që duhet të ndërmerrni në baza ditore, keni shumë më shumë gjasa për të ndërmarrë ato veprime specifike. Është efekti i ndërlikuar i veprimeve të përditshme që në fakt ju çon drejt qëllimit tuaj. Pra, kur ecuria bëhet e vështirë në ndjekjen e qëllimeve tuaja afatgjata, siç do të ndodhë pa dyshim, ju keni shumë më shumë gjasa të këmbëngulni, të shtyni përpara dhe përfundimisht të keni sukses në qëllimin tuaj sepse e keni trajnuar trurin tuaj për ta bërë këtë përmes vizualizimit të duhur. . Arsyeja tjetër është thjesht një fjalë, demotivim. Kur përdorni vizualizimin e përqendruar në ngjarje, emocionet dhe ndjesitë në të cilat po ngjallni dhe ndjeni se mashtroni trurin tuaj për të çliruar dopaminën. Dopamina jep ndjesinë e kënaqësisë kur lirohet, kjo është arsyeja pse ndihemi mirë kur dëgjojmë llojet tona të preferuara të muzikës. Si rezultat, ju mund të shijoni ndjenjën e arritjes së qëllimit tuaj pa e arritur atë në të vërtetë. Është një formë kënaqësie e menjëhershme që prish qëllimet tuaja afatgjata. Nëse truri i thotë trupit se nuk është i uritur, atëherë nuk do të hani. E njëjta gjë vlen edhe për arritjen e qëllimit. Nëse truri dhe trupi mendojnë se keni pasur sukses, atëherë nuk do të bëni përpjekjet dhe punën e nevojshme për të pasur sukses.

Shembull i botës reale:

Fillimisht mësova fuqinë e vizualizimit të procesit kur isha 14 vjeç. Kam luajtur sporte konkurruese gjatë gjithë vitit; basketboll, futboll dhe mundje. Çdo dimër për rreth katër muaj më duhej të duroja sezonin e mundjes. Unë isha rritur me mundje që në moshën 6-vjeçare. Për shkak të komponentit një-në-një dhe uljes së peshës duke ruajtur nivele të larta të aftësisë fizike, e konsideroj atë si sportin më të vështirë dhe më rraskapitës që kam luajtur ndonjëherë. Isha mirë, por kishte vend për rritje. Një nga dobësitë e mundjes ishte vrapimi im 2 orë pas çdo stërvitje për të mbajtur peshën time poshtë. I urreja ato vrapime! Për të ndihmuar që koha të kalonte dhe të mos fokusohesha tek lodhja ime dhe fakti që nuk më pëlqente shumë vrapimi, nisa atë që mendoja në atë kohë, duke i shpëtuar rraskapitjes. Përleshja në kokën time. Për dy orë çdo mbrëmje, 5 ditë në javë, në vitin tim të dytë kalova nëpër lëvizje dhe teknika. Duhet të kem bërë mijëra goditje me një dhe me dy këmbë në kokë, të kem kryer mijëra arratisje dhe lëvizje akrobatike të këndshme të turmës - të gjitha në kokën time. Mbaj mend që humba kaq shumë në momentin që trupi im reagonte ndaj mendimeve të mia dhe duart e mia bënin një lëvizje ose këmbët e mia anashkalonin ose bënin një goditje pa e bërë me vetëdije. Sezoni përfundoi dhe unë fitova turneun e rrethit për herë të parë, por dështova në turneun rajonal. Në jashtë sezonit e gjeta veten duke vazhduar vazhdimisht provat mendore. Kur shëtita qenin, përleva në kokën time; shkova në shtëpinë e një shoku, u përleva në kokë; në thelb, sa herë që mendja ime po endej, u përleva në kokën time thjesht sepse më pëlqente. Sezonin e ardhshëm isha një mundës tjetër. Gjatë kthimit nga turneu shtetëror, një nga shokët e skuadrës dhe miqtë e mi të ngushtë më pyeti se si u përmirësova kaq dramatikisht në një periudhë kaq të shkurtër kohore. Ishte një mendim që nuk më kishte shkuar kurrë në mendje. E shikova dhe përgjigja ishte e menjëhershme dhe e qartë. Megjithëse në atë kohë nuk e kisha dëgjuar kurrë termin 'vizualizim', e dija se orët e panumërta të mundjes në kokën time gjatë një viti e gjysmë të kaluar ishin arsyeja. Unë i thashë atij "Unë luftoj në kokën time gjatë gjithë kohës. Deri tani kam bërë mijëra ndeshje në kokën time."

Shoku im ishte partneri im i stërvitjes, një nivel më i ulët se unë, dhe ai konkurroi në klasën e nën peshës time. Ai ishte një mundës fenomenal, por vazhdimisht nuk kishte arritur të arrinte në momentet e duhura. Edhe ai filloi të bënte mundje në kokën e tij rregullisht dhe deri në fund të vitit të tij ai ishte mundësi i 4-t që fitoi 100 ndeshje të universitetit dhe ai ishte një rekrut i lartë i mundjes për kolegjet. Ai gjithashtu u bë atleti më i mirë që kam parë ndonjëherë.

Kaluan vite përpara se të futja vizualizimin në praktikën time të përditshme për qëllime biznesi dhe personale. Kur u njoha me konceptin zyrtarisht, ai bëri jehonë menjëherë për shkak të përvojës sime të mëparshme. Tashmë është pjesë e përditshmërisë sime dhe ka qenë prej shumë vitesh. E vlerësoj shumë për vetë-disiplinën dhe guximin tim. Oh, dhe miku im mori një arsimim në Ivy League për shkak të aftësive të tij në mundje dhe tani është një sipërmarrës jashtëzakonisht i suksesshëm dhe i pasur në NYC. Ai gjithashtu përdor vizualizimin e procesit si pjesë e rutinës së tij të përditshme të mëngjesit. Vizualizimi i duhur është vërtet një ndryshim i lojës!

Këshilla për vizualizimin e procesit:

• Edhe pse i gjithë hulumtimi i vizualizimit që kam gjetur sugjeron marrjen në një gjendje meditative përpara vizualizimit, vizualizimin gjatë vrapimit ose duke bërë çdo detyrë të zakonshme, në përvojën time, ishte shumë efektive. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar pakënaqësinë e vrapimit për ata që nuk e shijojnë veçanërisht atë si unë.

• Vizualizoni në një vend të qetë, relaksohuni, krijoni mjedisin me sa më shumë detaje që të jetë e mundur, përdorni këndvështrimin e personit të parë, nxisni ndjenjën se veproni me siguri në performancën maksimale nën presione të ndryshme gjatë ditës. Lidheni këtë me ndjenjën dhe emocionet për sukses, së fundi vizualizoni qëllimin që po arrihet.

• Përdorni një kujtim të kaluar të një suksesi për t'i dhënë vrull ndjenjave dhe procesit.

• Krijoni një regjistrim vizualizimi të drejtuar. Vizualizimet e drejtuara janë të dobishme sepse kërkojnë më pak energji mendore në krijimin e përvojës duke ju lejuar të vendosni më shumë theks në krijimin ndijor (tingujt, pamjet, shijet, erërat, lëvizjet dhe ndjenjat) të përvojës. Kjo ju lejon të bëni vizualizimin shumë real. Ju mund ta bëni këtë duke bërë një regjistrim dhe duke e dëgjuar atë ndërsa e vizualizoni. Ndoshta luani ndonjë muzikë meditative në sfond dhe tregoni procesin, duke përshkruar në detaje të gjitha ndjenjat shqisore. Kjo ju lejon të përqendroheni në ndjesinë e procesit dhe të mos përdorni energjinë mendore për të krijuar mjedisin e detajuar.

• Është mirë që vizualizimi të kryhet si pjesë e një rutine të përditshme. Është gjithashtu shumë efektive të vizualizosh pas meditimit.

• Mos harroni se janë veprimet e përditshme ato që do të arrijnë qëllimet tuaja afatgjata. Kini durim dhe besoni procesin. 

Përmbledhja :

1. Vetë-disiplina zhvillohet më së miri përmes krijimit të zakoneve të mira.

2. Zakonet më të mira për t'u krijuar janë zakonet transformuese për shkak të efektit të ndërlikuar që ato kanë në krijimin e zakoneve të mira shtesë.

3. Zinxhirët e sjelljes së bashku me sugjerimin, veprimin dhe shpërblimin, janë jashtëzakonisht efektive në krijimin e zakoneve të reja.

4. Duke u fokusuar në një rutinë të përditshme si një zakon i ombrellës transformuese, është shumë e lehtë të futni zakone të tjera të reja transformuese në ditën tuaj.

5. Studimet tregojnë se formimi i zakonit në tru mund të marrë deri në 254 ditë për të krijuar një zakon të ri me mesataren 66 ditë. Garantimi i krijimit të suksesshëm të zakonit nënkupton ruajtjen e praktikës së re për 254 ditë ose afërsisht 8.5 muaj.

6. Në zgjedhjen e qëllimeve sigurohuni që ato të jenë joelastike për të rritur probabilitetin e këmbënguljes përmes tundimit dhe rezistencës.

7. Vizualizimi duke përdorur qasjen e procesit (sporti) është një zakon i mahnitshëm transformues që do të ndihmojë në trajnimin e trurit tuaj për të qëndruar i përkushtuar ndaj veprimeve të përditshme dhe për të rritur disiplinën tuaj.

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Mjedisi i Vetë-disiplinës

"Ju jeni mesatarja e pesë njerëzve me të cilët kaloni më shumë kohë." 

-Jim Rohn, folës motivues

A keni dëgjuar ndonjëherë thënien zogjtë e ngjashëm grumbullohen së bashku? Rezulton se është më e vërtetë se jo, jo vetëm për shpendët por edhe për njerëzit. Një rishikim i hulumtimit mbi epideminë e obezitetit në Amerikë i kryer nga Ross Hammond arriti në përfundimin se ndikimi social është një faktor i rëndësishëm në obezitet.

Në thelb, studimi tregoi se njerëzit me të cilët qëndroni më shumë mund të ndikojnë në sjelljet dhe veprimet tuaja në zakone ushqimore më pak se ato të dëshirueshme. Të kuptuarit se kjo tejkalon zakonet tuaja të të ngrënit është një përfundim i paramenduar. Ka shembuj të jetës reale kudo rreth jush. Kujtoni përsëri shkollën e mesme dhe të gjitha klikat dhe grupet e ndryshme të njerëzve. Ata ndanë mendime, modele të të folurit dhe zhargone,  interesa të përbashkëta në aktivitete, sjellje dhe zakone.

Nëse mjedisi juaj aktual shoqëror nuk është i favorshëm për zhvillimin e vetëdisiplinës suaj, që do të thotë se miqtë ose familja juaj nuk ka vetëdisiplinë, atëherë hulumtimi sugjeron se është në interesin tuaj më të mirë të bëni një ndryshim nëse shpresoni të bëni ndonjë përparim real duke zhvilluar vetë-disiplinën tuaj. Kjo po i kërkon shumë kujtdo, por në të gjithë realitetin është thjesht një ndryshim. Një ndryshim nuk ju sugjeron të largoni të gjithë miqtë tuaj ose të merrni paketat dhe të dilni nga shtëpia. Po, në disa raste mund t'ju duhet të eliminoni personalitetet kanceroze nga jeta juaj, ju e dini se cilët janë ata. Por ka shumë njerëz në jetën tuaj që japin kontribute të tjera pozitive në jetën tuaj, si dashuria, të cilët mund të mos jenë në të njëjtën mënyrë me ju për sa i përket zhvillimit të vetëdisiplinës. Eshte ne rregull. Ju keni një botë me rrjete të reja sociale në të cilat mund ti përdorni për të ndihmuar në krijimin e ambienteve tuaja personale mjedisore për krijimin e vetëdisiplinës. Unë kam shumë zakone dhe tipare që me vetëdije zgjedh t'i praktikoj çdo ditë që miqtë dhe familja ime nuk i praktikojnë. Ndryshimi është shumë i mundshëm edhe kur ruani miqësi me ata që nuk janë domosdoshmërisht aq të përfshirë në zhvillimin e tyre personal sa ju.

Për të krijuar folenë tuaj personale mjedisore, provoni të futeni në internet dhe të kërkoni forume, grupe në Facebook ose ndonjë rrjet tjetër social ku fokusi është zhvillimi personal. Këta njerëz do të ndajnë pasionin tuaj për përmirësimin e vetvetes dhe ju mund të miqësoheni me ta dhe të komunikoni me ta çdo ditë. Ndani mesazhe frymëzuese me njëri-tjetrin, inkurajoni njëri-tjetrin gjatë periudhave të vështira dhe mbani njëri-tjetrin përgjegjës për të vazhduar zhvillimin.

Hidhni një hap më tej dhe merrni parasysh shtimin e disa miqve të rinj nga jeta reale, ballë për ballë, në rrethin tuaj shoqëror. Një mjet burimi fenomenal kur shtohet në rrjetin tuaj social ballë për ballë është faqja e internetit, Meetup.com. Meetup.com është një faqe që promovon daljen nga shtëpia dhe takimin ballë për ballë me njerëz të vërtetë, të cilët ndajnë interesa të përbashkëta. Miqtë virtualë janë të mrekullueshëm, por aftësia për t'i shtrënguar dorën dikujt sjell një dimension krejtësisht të ri në marrëdhënie. Do t'ju katapultojë në drejtimin e duhur. Zhvillimi personal është një temë e zakonshme në sit. Nuk ka mungesë të grupeve të zhvillimit personal për shumë fusha të ndryshme të jetës.

Përgjegjësia e vetëdisiplinës:

Në rregull, kështu që ndoshta është një titull i çuditshëm, por koncepti është i artë. Nëpërmjet përdorimit të sugjerimeve për ndërtimin e mjedisit të duhur për të krijuar vetëdisiplinë, do ta vendosni veten në një pozicion ku takoni njerëz që janë në përputhje me qëllimet tuaja. Duke e mbajtur njëri-tjetrin përgjegjës për veprimet dhe qëllimet për të cilat jeni të përkushtuar të dy, do të krijoni një efekt sinergjik. Ky efekt sinergjik mund të jetë momenti vendimtar midis lëkundjes në angazhimin tuaj ose ruajtjes së vetëdisiplinës suaj dhe ndjekjes së momenteve kyçe të dobësisë.

Duke anashkaluar mohuesit:

Ndërsa vetëdisiplina juaj rritet, sukseset tuaja do të rriten drejtpërdrejt dhe proporcionalisht gjithashtu. Ju do të bëheni personi që do të ketë sukses në përmbushjen e asaj që keni vendosur të bëni nga biznesi në shëndet, personale në shpirtërore, plus gjithçka në mes. Sado e shkëlqyeshme të jetë kjo, do të krijojë edhe individë ziliqarë të cilët do të fillojnë të ushqejnë njëfarë vullneti të keq ose xhelozie. Mos lejoni që problemet e tyre të bëhen tuajat. Nuk ka nevojë për t'u përballur me ta nëse nuk është një pushtim i hapur i një kufiri të shëndetshëm personal. Në vend të kësaj përdorni zilinë dhe xhelozinë e tyre si motivim.

E vërteta është se këta njerëz po shpresojnë fshehurazi që ju të dështoni. E di, tingëllon e tmerrshme, por fatkeqësisht është shumë e vërtetë në shumë raste. Sa herë që dikush ju thotë "nuk mundesh", "a nuk është pak ambicioz", apo ndonjë gjë e tillë, hedhin dyshimet e tyre mbi zjarrin tuaj dhe lëreni atë t'ju shtyjë. Sidoqoftë, mbani në mend se në fund nuk duhet të përkuleni në nivelin e tyre. Mund të ndiheni mirë të dilni fitimtar dhe i suksesshëm në përpjekjet tuaja me gishtin e madh në hundë duke thënë "larg" për të gjithë kundërshtarët. Por ai moment do të jetë i përkohshëm sapo të kuptoni se jeni përkulur në një nivel kaq të parëndësishëm. Përdorni kundërshtuesin si motivim për të arritur qëllimin tuaj, sepse ju merrni kaq shumë kënaqësi dhe përmbushje nga arritja e qëllimeve që keni vendosur para vetes, veçanërisht sepse ato janë të motivuara në thelb. Personi që jeni më i lumtur të provoni se jeni një 'bërës' që arrin qëllimet dhe pikat e tua, ju shikon në pasqyrë çdo mëngjes, veten tuaj! Ju nuk jeni njeri nëse nuk keni një nivel të dyshimit për veten tuaj. Pra, e vërteta e çështjes është kur dikush diskrediton potencialin tuaj, një pjesë e vogël e juaj identifikohet me këtë. Përdorni dyshimin e tyre për t'ju ndihmuar të provoni veten. Me kalimin e kohës dhe pas sukseseve të njëpasnjëshme, ajo pjesë prej jush që ka vetë-dyshim do të tkurret derisa të jetë pothuajse inekzistente.

Mentorët për Vetë-disiplinë

Nuk ka një person të suksesshëm që nuk do t'i atribuojë një nivel të suksesit të tij një mentori, paraardhësi ose modeli. Është më mirë të kesh një mentor të vërtetë të cilin mund ta takosh personalisht, të telefonosh në telefon dhe të ndash idetë me të. Unë besoj se kjo është e mundur për këdo, megjithatë, kërkon që njerëzit të dalin nga zona e tyre e rehatisë dhe të kërkojnë një mentor. Kjo do të kërkonte të shkoni në seminare, në grupe takimesh dhe të zhvilloni një marrëdhënie që përfundimisht të çon në mentorim ose thjesht t'i kërkoni dikujt që të jetë mentori juaj. Kjo mund të jetë shumë për t'u kafshuar fillimisht, gjë që është në rregull, kështu që kur filloni, nëse preferoni, zgjidhni një mentor virtual ose model.

Mënyra më e lehtë për të gjetur atë që është më e përshtatshme për ju është përmes librave. Unë personalisht kam shumë mentorë virtualë duke përfshirë Tim Ferris, autor i javës së punës 4 orë/trupi/kuzhinier dhe Robert Greene, autor i Mastery. Librat e tyre i lexova me stilolaps në dorë, shënime postare, shkrime në margjina dhe librat i lexova më shumë se një herë. Unë i përdor perlat e tyre të mençurisë si motivim për të gërmuar thellë dhe për të gjetur vetëdisiplinën për të vazhduar të ndërmarr veprimet për të më mbajtur në rrugën e jetës që kam zgjedhur.

Kur zgjidhni mentorin tuaj, ekzistojnë dy rregulla të thjeshta për t'u ndjekur. Pyesni veten nëse vlerat e tyre janë në përputhje me tuajat dhe a kanë ato atë që dëshironi? Ndoshta një multi-miliarder, i cili ka atë që ju dëshironi financiarisht, i ka bërë miliardat e tij duke u shitur armë zjarri vendeve ndërluftuese në Afrikë. Ndoshta vlerat e tij të brendshme nuk përputhen me vlerat tuaja të brendshme. Është e rëndësishme që ata të jenë të virtytshëm përmes syve tuaj. Kjo do të thotë se ata kanë arritur atë që dëshironi dhe e kanë bërë atë në një mënyrë që ju të ndiheni të mbrojtur etikisht dhe moralisht.

Zgjedhja e një mentori virtual që ka atë që dëshironi është jashtëzakonisht e rëndësishme. Le të themi për shembull që dëshironi të mësoni frëngjisht. Unë flas anglisht, spanjisht dhe tajlandisht, kështu që nuk do të isha një përzgjedhje e mençur si mësuesi juaj i frëngjishtes. Unë nuk kam atë që ju dëshironi. Njerëzit mund t'ju mësojnë vetëm atë që dinë dhe treguesi dhe metrika më e mirë e asaj që dinë është ajo që ata kanë. Kjo nuk kufizohet vetëm në pasuritë, paratë dhe gjërat materiale. Shikoni të paprekshmen. Ashtu si lumturia e tyre, a janë gjithmonë të buzëqeshur, a duken të plotësuar. Zgjidhni me mençuri dhe korrni përfitimet.

Ishte Otto von Bismark ai që tha një herë: "Vetëm një budalla mëson nga gabimet e tij. Njeriu i mençur mëson nga gabimet e të tjerëve". Duke përdorur një mentor ju jeni në gjendje të zvogëloni në mënyrë të konsiderueshme kohëzgjatjen që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja të dëshiruara. Ata tashmë e kanë çuar rrugën drejt suksesit dhe kanë goditur gungat në rrugë, ata e dinë se çfarë funksionon dhe çfarë jo, dhe ata janë në gjendje t'ju udhëheqin në një rrugë më të thjeshtë drejt suksesit.

Përmbledhja e kapitullit:

1. Vetëdisiplina juaj ndikohet nga njerëzit me të cilët zgjidhni të rrethoheni. Duke krijuar një mjedis social të favorshëm për zhvillimin personal, ju keni më shumë gjasa të vazhdoni rritjen tuaj personale. Ky mjedis mund të jetë virtual, por ju do të shtoni më shumë dimensione dhe cilësi nëse mund të krijoni grupe ballë për ballë, takimi është një burim i shkëlqyer.

2. Merrni një mentor dhe llogaridhënës qoftë virtual ose real, por mundësisht të dyja. Përdorni marrëdhëniet me këta njerëz për t'ju ndihmuar të mbani të përkushtuar ndaj vetëdisiplinës suaj.

3. Ngrihuni mbi kundërshtarët dhe përdorni zilinë dhe xhelozinë e tyre për të nxitur angazhimin tuaj.

4. Vetëm një budalla mëson nga gabimet e tij, merr një mentor dhe shkurto gjatësinë e rrugës drejt suksesit.

#ndalohetkopjimi 

#lejohetshpërndarja

Pseja juaj e madhe!

"Misteri i ekzistencës njerëzore nuk qëndron vetëm në të qëndruarit gjallë, por në gjetjen e diçkaje për të jetuar."

Fjodor Dostojevski

Jam shumë i sigurt se ne do të zhytemi së pari në shkencë, kërkime, studime të rasteve dhe të dhëna të matshme për ndërtimin dhe zhvillimin e vetëdisiplinës. Megjithatë, përpara se të trajtojmë vetëdisiplinën, duhet të sigurohemi që po e përdorim atë siç duhet dhe po e maksimizojmë vlerën e rezultatit të saj. Përndryshe, mund të zbulojmë se jemi të disiplinuar me zell në ndjekjen e qëllimeve tona afatgjata, por në drejtimin e gabuar.

Pseja juaj e madhe duhet të jetë arsyeja që ju keni qëllimet tuaja por jo domosdoshmërisht qëllimi tuaj. Më lejoni ta ilustroj këtë me një skenar hipotetik

Ju jeni në biznes për veten tuaj ose keni një karrierë të shkëlqyer, ju gëzoni një nivel suksesi të matur me metrikë normale shoqërore (përgjithësisht monetare), por kurrë nuk e shijoni plotësisht atë ose nuk ndiheni të përmbushur. E di që disa prej jush po tundin kokën në shenjë dakordësie dhe ne të tjerët, të paktën, njohim një person që jeton në këto rrethana. Nëse ky është rasti për ju, ka shumë mundësi që drejtimi juaj aktual të mos përputhet me Big Pse-në tuaj.

Problemi që shumë prej nesh hasim kur vendosim qëllimet tona është se jemi të fokusuar në faktorë të jashtëm motivues. Ka pasur kërkime në kontekstin akademik të motivimit që tregon se qëllimet e brendshme personale rrisin këmbënguljen afatgjatë dhe afatshkurtër për të vazhduar të mësuarit, më shumë se qëllimet personale të jashtme.  Qëllimet e brendshme motivohen nga faktorë të brendshëm. Me këto objektivat jeni të motivuar për të ndërmarrë veprime sepse vetë akti është argëtues, ndihet mirë ose është në përputhje me vlerat tuaja të brendshme (ju besoni se është gjëja e duhur për të bërë). Qëllimet e jashtme ndryshojnë në atë që forca lëvizëse për motivim është shpërblimi i jashtëm ose shmangia e ndëshkimit, më e zakonshme janë përfitimet financiare. Lidhja midis kërkimit të cituar dhe studimeve me Big Pse-në  është se ne jemi më të motivuar për të këmbëngulur, dhe kështu më shumë gjasa për të pasur sukses, nëse qëllimet tona bazohen në vlerat e brendshme që përcaktojnë qëllimet që shpresojmë të arrijmë. Nëse do i lexoni këto shkrime në vazhdim tregon një shembull se si mësoni të arrini një qëllim të brendshëm të bazuar në zhvillimin personal. Këto synime peshojnë shumë më tepër se ato të bazuara në vlera të jashtme si paraja, fama ose pamja fizike. Megjithatë, shumë prej nesh padashur i zhvillojnë qëllimet tona bazuar në faktorë të jashtëm si forca lëvizëse e motorit tonë të brendshëm. Problemi me këtë është që dikush vendosës naftë në një motor me gaz ose anasjelltas, pasi nuk është karburanti i duhur për t'ju çuar në destinacionin tuaj.

Megjithatë, ne definitivisht nuk jemi të vrenjtur për motivimin e jashtëm. Qëllimet e jashtme mund të luajnë një rol të rëndësishëm në motivim, por ato janë më të mira kur përputhen me qëllimet tuaja të brendshme si një nënprodukt i ndjekjes për Big Pse-në tuaj. Ne do të hyjmë më shumë në lidhje me përcaktimin e qëllimeve më vonë në vazhdim, por tani për tani, njohja me Big Pse-në tuaj, ose të paktën konceptin, do t'i sjellë të gjithë në të njëjtën faqe. Pas këtij procesi ne do të kemi ndërtuar një themel mbi të cilin do të ndërtojmë për pjesën e mbetur të postimeve. Do të jetë Ylli ynë i Veriut kur ne të lëkundemi dhe të devijojmë rrugën gjatë shumë muajve dhe viteve në vazhdim në zhvillimin e një vetëdisipline më të madhe.

Pyetje dhe këshilla për të ndihmuar në zbulimin e arsyes suaj të madhe:

1) Kur humbisni kaq shumë në momentin e 'tani' e një aktiviteti sa të humbisni plotësisht ndjenjën e kohës? Orët kalojnë, ju harroni të hani dhe dilni prej saj vetëm kur fshikëza juaj është gati të shpërthejë ose stomaku juaj fillon të hajë vetë. Ky është një tregues i mirë i një pasioni. Pra, gjatë cilit aktivitet koha pushon së ekzistuari për ju? Vini re, kjo mund të jetë lehtësisht diçka për të cilën nuk po paguheni ende.

2) Nëse përgjigjja e pyetjeve të mësipërme është "Nuk e di", atëherë ndoshta përpiquni të dilni dhe përjetoni gjëra të reja dhe të ndryshme. Zakonisht ne nuk e kuptojmë vetëm këtë, por e zbulojmë. Pra, shkoni në disa aventura të vetë-zbulimit. Regjistrohu për disa klasa; merrni disa hobi të reja, udhëtoni, diku përgjatë rrugës së përvojave dhe zbulimeve të reja ndodhin.

3) Lëshoni çdo paragjykim mbi madhësinë e qëllimit. Shoqëria ka krijuar një hierarki idealesh për profesione, karriera dhe grupe aftësish sikur njëra është më e mirë se tjetra. Ky është një faktor i jashtëm siç përshkruhet më sipër dhe nuk mund të jetë një faktor në kërkimin e Big Pse-së tuaj. Jo për të promovuar ndonjë fe mbi një tjetër, por Jezusi/Isai ishte një marangoz i thjeshtë.

4) Cila është e vetmja gjë që dëshironi të përjetoni, ose të bëni, ose ta përmbushni, para se të vdisni, në mënyrë që në ditën tuaj të fundit në tokë të ndiheni të kënaqur dhe të mos keni keqardhje në atë fushë?

5) Së fundi argëtohuni duke zbuluar arsyen tuaj.

Nuk dua t'ju jap shpresa të rreme apo pritshmëri jorealiste. Nëse nuk e dini tashmë Pse-në tuaj të Madhe, nuk ka gjasa që të keni përcaktuar Pse-në tuaj të Madhe deri në fund të këtyre kapitujve në vazhdim. E vërteta është se përcaktimi i Pse-së tuaj të Madhe është mjaft i vështirë. Është si të kërkosh dikë të përshkruajë qëllimin e tij në jetë. Shpesh herë na vjen përmes përvojave, sprovave dhe mundimeve. Ndonjëherë është një 'moment aha' që rezulton në një ndryshim të menjëhershëm të paradigmës. Ndonjëherë ajo thjesht manifestohet me kalimin e kohës dhe përvojën e vendimeve të ndërlikuara që ju çojnë drejt qëllimit tuaj. Dhe për fat të keq disa njerëz jetojnë gjithë jetën e tyre pa e zbuluar kurrë atë. Por jini të sigurt se ju keni një Pse të Madhe, keni një qëllim dhe nëse jeni të gatshëm t'i mbani sytë dhe veshët hapur për ta zbuluar atë, atëherë me siguri do ta keni.

Lajmi i mrekullueshëm është se pasi të keni lexuar këta kapituj në vazhdim dhe të keni zbatuar të gjitha parimet e vetëdisiplinës në jetën tuaj, natyrshëm do të drejtoheni drejt "Pseja e Madhe" sepse do të përdorni motivimin e brendshëm për të ndriçuar rrugën e jetës suaj.

Përmbledhja e kapitullit:

1. Pseja e madhe është qëllimi dhe misioni ynë personal në jetë. Është në përputhje me vlerat dhe motivimin tonë të brendshëm.

2. Ne kemi më shumë gjasa të ngulmojmë në përpjekjet tona nëse ushqehemi nga motivimi i brendshëm.

3. Zbulimi i Pse-së tuaj të Madhe zakonisht bëhet me kalimin e kohës dhe me përvojë. Mbajtja e vetes të motivuar thellësisht me qëllimet tuaja siguron që po shkoni në drejtimin e duhur.

#ndalohetkopjimi
#lejohetshpërndarja